Comment travailler avec des pinces à main

Hand et la force de l'avant-bras sont importantes dans une variété de sports et d'activités quotidiennes. En utilisant des pinces à la main est une méthode efficace pour développer la force dans ces domaines. Les choses dont vous aurez besoin
pinces à main (idéalement de différents calibres)
Show More Instructions
1

Régler la pince à la main pour être exercé en utilisant votre autre main. Un côté de la pince doit être à côté de votre paume avec votre pouce pour atteindre à travers lui. Utilisez vos doigts pour saisir l'autre côté de la pince.
2

Pincez les extrémités de la pince ensemble. Pincez aussi vite et aussi loin que possible vers l'intérieur.
3

relâchez et répétez le squeeze.
4

Commencez votre programme lentement. Si vous êtes un débutant, choisir au moins deux pinces avec lesquelles travailler. Vous devriez être capable de fermer un facilement. Il s'agit de la pince vous voulez réchauffer et refroidir avec. Choisissez une autre pince qui est plus difficile pour vous d'opérer. C'est votre pince d'entraînement réelle. Un échantillon de routine pourrait être de sept à neuf répétitions dans chaque main sur la pince warm-up et de sept répétitions de la pince work-out. Une fois que vos pinces initiales n'offrira plus un défi, passer à pinces avec plus de résistance.
5

reposer vos mains. Ne travaillez pas tous les jours. Tirez pour deux à quatre fois par semaine. Après quelques exercices, Flex et étirez doucement vos doigts.