Comment utiliser le AB Doer

John Abdo a inventé le AB- DOer pour tonifier et serrer les abdominaux et obliques avec une série de renforcer les mouvements effectués assis. Le AB- DOer simule le mouvement de resserrement debout et travaille pour les gens qui ne peuvent pas effectuer un resserrement traditionnel ou sit-up sur le sol . Instructions
1

s'asseoir sur le siège de coussin rembourré avec pieds placés largeur des épaules sur le terrain.
2

Placez vos bras sur les barres profilées et saisir fermement la gère .
3

Contractez vos abdominaux et les utiliser pour se déplacer lentement le haut du corps vers vos genoux , pendant deux secondes avec abs encore contracté , puis relâchez. Revenez à la position de départ et répéter pendant 15 à 20 fois.
4

De la position de départ debout, contractez vos abdos pour plier le haut de votre corps vers la gauche à la taille. Revenez à la position de départ puis déplacer vers la droite avec abs contracté. Faire 15 répétitions de chaque côté.
5

pour une meilleure résistance sur les obliques reps , levez la jambe droite 6 pouces du sol et augmenter le guidon jusqu'à ce qu'ils soient hauteur de la tête . Contractez vos abdominaux se plier à la gauche, de l'autre côté de la jambe surélevée , répéter 15 fois de ce côté . Puis passer à l'autre côté en soulevant la jambe gauche et se déplaçant vers la droite, 15 fois.