Schwinn Airdyne Exercices
Airdyne est un retour à une époque antérieure de matériel de gymnastique. Il n'y a pas d'électronique. Il n'ya pas de moniteur d'impulsion taux. Il est fondamentalement juste pédales et un volant, ce qui rend vos options d'exercice assez simple. Pédaler plus vite, obtenir un entraînement plus dur. Ceci utilise trois séances d'entraînement de base, l'auto-motivés, mais très efficace. Chaque fois utilise comme outil principal, alors assurez-vous que vous avez un chronographe ou une horloge murale avec une aiguille des secondes disponibles pour mesurer vos progrès.
Intervalles
Une simple intervalle séance d'entraînement est un excellent moyen pour augmenter votre fréquence cardiaque et de tester votre condition physique. Monter sur le vélo et de se réchauffer avec un simple 10 minutes de pédalage régulier. Au cours de votre échauffement, comprendre les deux rythmes différents que vous utiliserez pendant votre séance d'entraînement, l'effort acharné et le rythme de la reprise. L'effort dur doit être agressif, mais vous devriez être capable de pédaler en douceur que vous recover.The séance d'entraînement est simple. Vous pourrez pédaler à votre effort dure pendant une minute, puis vous allez lever le pied à votre rythme de récupération jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à repartir. Assurez-vous que vous avez le plein rétablissement de sorte que vous pouvez appuyer de nouveau dur pour une minute.Repeat ce cycle autant de fois que vous le souhaitez, mais n'oubliez ou enregistrer vos résultats, car il est bon d'être en mesure de comparer vos séances d'entraînement directement. Votre séance d'entraînement de 10 intervalle ne sera pas comparer directement au profit ou à se sentir à votre séance d'entraînement de cinq intervalle.
Fartlek
Fartlek est une vitesse finlandais mot signifiant " jouer. " Le terme et la séance d'entraînement a été développé dans les années 1960 par un groupe de coureurs de fond finlandais. Cette version de l'entraînement (2-3 Fartlek) est un peu plus stricte que l'entraînement par intervalles, mais peut être révisé que nécessaire.Le entraînement utilise les deux mêmes vitesses de pédalage - votre effort dur et à votre rythme de récupération. Mais vous obtenez seulement le temps de récupération limité. Une fois que vous êtes échauffé, pédaler à votre rythme dur pendant deux minutes, puis revenir à votre rythme de récupération de trois minutes.Repeat ce cycle au moins cinq fois. La chose la plus intéressante à propos de cette séance d'entraînement est fonction de votre rythme de récupération, vous pouvez avoir une séance d'entraînement très difficile. Varier le fartlek par séance d'entraînement, aussi. Vous pouvez le faire d'une minute sur, quatre minutes d'arrêt ou de toute combinaison que vous aimez.
30-30 Workout
La séance d'entraînement 30-30 est une autre variation sur l'entraînement par intervalles, mais il est basé sur un très léger redressement tranches de 30 secondes très rapide,. Une fois que vous avez réchauffé, vous devriez être prêt pour le sprint - pédaler aussi vite et aussi facilement que vous can.Start la séance d'entraînement avec 30 secondes de sprint, puis prendre 30 secondes pour récupérer pédaler très lentement. Vous pouvez pratiquement oublier votre rythme de reprise ici. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque, puis prendre 30 secondes pour récupérer ce taux. Répéter les 30 secondes, 30 secondes de repos modèle pendant cinq cycles, puis revenez à votre rythme de récupération de cinq minutes. Une fois que vous avez récupéré, retournez au cycle 30-30 pour cinq cycles. Ensuite, vous pouvez pédaler lentement et régulièrement pour refroidir.
Alternate ces trois séances d'entraînement sur le Schwinn Airdyne, et au fil du temps, vous verrez des résultats de fitness très fines.