Bosu Ballon d'entraînement Exercices
Maintenez la position de planche pendant au moins 30 secondes.
Pour exécuter l'exercice de planches, retournez le Bosu plus de sorte que le côté de la plate-forme plate vers le haut. Le site InfoMed ordonne de placer vos mains sur la partie la plus large de la plate-forme avec votre poitrine sur le milieu. Maintenez la position push-up en formant votre corps en ligne droite avec les genoux sur le sol et vos bras tendus. Ajouter difficulté en utilisant vos bras pour faire basculer le Bosu arrière et en avant. Cela permettra de travailler vos muscles du tronc et des bras ainsi que de tester votre équilibre. Alors que dans la position de planche pliez les coudes et abaissez votre corps dans un push-up. Vous pouvez faire des pompes sur vos orteils avec vos jambes étendues ou sur vos genoux.
Squats
Haltères varient en poids, des onces en plusieurs kilos.
Squats peuvent être exécutées sur la plate-forme à plat ou sur le côté tour de la Bosu, selon le site internet de culturisme. Commencez par mettre les deux pieds à la largeur des épaules sur le ballon. Lentement, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis repousser en position debout. Pour faire des squats plus difficile, tenez un haltère dans chaque main et étendez vos bras droit devant vous comme vous vous pliez vos genoux. Squats sur un Bosu vont renforcer les fessiers et les muscles de la cuisse et vous obliger à utiliser les muscles stabilisateurs, surtout si vous vous tenez sur le côté de la plate-forme.
Haltères Row
L'Université du Kentucky websits dit de s'agenouiller sur vos mains et les genoux tout en plaçant le genou droit sur le côté arrondi de la Bosu avec vos mains sur le sol sous vos épaules. Prolongez votre jambe gauche droite derrière vous. Avec votre main droite, tirez un haltère, en pliant le coude à 90 degrés. Restez dans cette position tout en étendant votre bras droit vers l'arrière jusqu'à l'épaule, du coude et du poignet forment une ligne droite. Pliez le coude en arrière de 90 degrés et le bas du dos à la position de départ. Répétez au moins 10 répétitions avant de passer à votre genou gauche et le bras.
Hip Abduction
Pour effectuer l'enlèvement de la hanche INFOMED charge de se tenir sur le côté arrondi de la BOSU balle avec votre pied droit tout en laissant traîner la jambe gauche. Garder votre niveau d'épaules et les abdominaux contractés, levez votre jambe gauche droite sur le côté ou à l'avant de la balle. Placez vos mains sur les hanches ou les étendre tout droit sorti pour aider à garder votre équilibre. Terminez 10 remontées mécaniques avant jambes de commutation. exercices d'abduction de la hanche renforcer les muscles de la hanche et du noyau, tout en améliorant votre équilibre.