Stair Vs Climber. Elliptique
Il existe deux types de vélos elliptiques sur le marché: l'un est conçu pour le bas du corps seulement, l'autre (le cross-trainer) est équipé de longues poignées qui vous permettent de travailler simultanément le haut du corps. Les entraîneurs elliptiques sont appropriés pour les personnes de tous les niveaux de condition physique et de fournir des prestations de haute intensité cardio-training sans l'impact et le risque de blessure au dos, les hanches, les pieds et les genoux. Au lieu d'un mouvement de va-et-vient pressage, les pieds et les jambes se déplacent dans un ovale (elliptique) modèle et vos pieds ne quittent jamais les pédales.
Bien que peu ou pas d'impact est impliqué, vélos elliptiques sont encore considéré comme un exercice de port de poids, offrant ainsi une grande utilité pour les femmes à risque d'ostéoporose.
entraineurs elliptiques
d'emprunter l'escalier est un exercice difficile qui utilise les muscles du bas du corps: ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Il existe deux types de machines de cardio escalier à base de steppers d'escalier et des steppers, ce dernier émule de monter un vol incessant des escaliers. steppers d'escalier ont deux pédales qui sont pressés vers le haut et vers le bas dans un mouvement de montée d'escalier. Vitesse et la résistance sont contrôlées automatiquement par un programme informatique prédéfinie, ou manuellement par l'utilisateur.
Les grimpeurs d'escalier haut de gamme permettent l'entrée de votre âge et de poids, qui sont utilisés pour calculer le rythme cardiaque approprié gammes ainsi que les calories brûlées pendant une séance d'entraînement. Certains modèles suivent également nombre de mesures prises et «volées d'escaliers" ont grimpé. Escaliers fournissent un entraînement intense qui peut élever la fréquence cardiaque à des niveaux très élevés, de sorte qu'ils ne sont pas recommandés pour les nouveaux exerciseurs ou les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Utilisez le formulaire adéquat
Lorsque vous utilisez une machine elliptique, gardez vos pieds à plat sur les pédales et se tenir debout. Lors de l'utilisation ou l'autre machine, vous devriez éviter de se penchant sur la balustrade, ce qui réduit l'intensité de votre entraînement et peut réduire la brûlure calorique par autant que 20 pour cent. Placez vos pieds soigneusement lorsque vous utilisez le simulateur d'escalier, que le positionnement du genou correcte est essentielle pour éviter les blessures.
Workout Conseils
Informations sur le produit de plusieurs fabricants elliptiques affirme que vous pouvez graver jusqu'à 720 calories par heure avec une séance d'entraînement elliptique. Cependant, une brûlure de calorie précis devrait prendre en compte les paramètres de la machine, votre sexe et votre poids, votre graisse au rapport de muscle, l'intensité de l'entraînement (intervalles à haute intensité ou de l'état stable tout en discutant avec un ami) et combien vous participez le haut du corps.
Essayez intervalles de vitesse pour brûler un maximum de graisse et de bénéfice cardiovasculaire. Pour les grimpeurs d'escalier, vous souhaitez placer la machine sur des intervalles de vitesse chronométrées manuel ou, ce qui modifie la tension sur les pédales automatiquement. Le réglage manuel vous permet de définir votre propre modèle d'intervalle et la vitesse qui correspond à votre niveau de forme actuel. Aller à un rythme confortable pendant deux minutes, après que, avec un intervalle de vitesse (aller aussi vite que vous le pouvez) pendant 30 à 60 secondes;. Autre le modèle pour 15 à 20 minutes
Considérations
Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aérobie efficace à la fois avec une machine elliptique et d'un monte-escalier. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque est recommandé d'éviter le surentraînement et de vous assurer que vous travaillez dans la plage appropriée pour votre sécurité. La plupart des équipements est équipé de capteurs de moniteur de fréquence cardiaque, qui permet la transmission sans fil de votre fréquence cardiaque directement à l'équipement. Les programmes sont intégrés dans la machine et vont régler la tension ou de la vitesse d'apporter votre dos de la fréquence cardiaque dans la zone aérobie correct.