Comment utiliser un Sit Up Bench

Asseyez-vous bancs ont un incliné, décliné position et sont soit fixes ou réglables. Ils sont conçus pour des exercices abdominaux, mais peuvent être utilisés pour les presses à la poitrine et d'autres exercices ainsi. Asseyez-vous bancs ont un dossier rembourré et coussinets de support pour le contreventement des pieds pour assurer la stabilité au cours de l'exercice. Choses que vous devez Medicine Ball | Haltères
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1

Perform craquements de déclin. Stand avec vos pieds entre les patins, et mentir lentement vers le bas de votre dos. Placez vos pieds sous les supports matelassés et vos mains sur les côtés de votre tête. Début d'une série de craquements en roulant votre torse vers l'avant lentement, puis en appuyant sur la tête et la poitrine vers le plafond, en gardant le bas du dos contre le banc.
2

inverse de votre position pour terminer croque inverse dans un position inclinée avec vos pieds à plat sur le sol. Maintenez le pied appuie avec vos mains et allongez vos jambes droites. Apportez vos genoux vers votre poitrine et redresser arrière.
3

exercer les obliques de la même façon à inverser craquements. Obliques sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de la cage thoracique. Allongez-vous sur votre dos et maintenez les coussinets d'appui. Twist bas de votre corps d'un côté, pliez vos genoux et tirer vos jambes vers votre poitrine. Étendre vos jambes et répétez. Faites une série de répétitions de chaque côté.
4

faire des craquements de pull en utilisant un médecine-ball de poids moyen. Faites glisser vos pieds dans les supports, tenir le ballon et d'étendre vos bras tendus sur la tête. Balancez vos bras au-dessus de votre tête et s'asseoir, le tout dans un mouvement fluide tout en tenant le ballon avec les deux mains. Abaissez le corps sur le banc et de répétition.
5

Travailler votre poitrine avec des haltères. Faites glisser vos jambes entre les supports et s'asseoir au sommet de la banquette. Lentement glisser vers le bas le banc jusqu'à ce que vos pieds sont sous les patins et vous êtes couché à plat sur le dos. Effectuer presses poitrine avec 2 haltères.