Comment utiliser le AB-DOer II

abs Grande prospectifs exige plus que des sit-ups. Le AB-Doer et son successeur, l'AB-DOer II, est un appareil d'exercice spécialement conçu pour cibler vos régions abdominale et oblique pour une séance d'entraînement ab efficace. Tout comme l'original AB-Doer, l'AB-DOer II dispose d'extensions latérales réglables, mais la nouvelle version a plus de tension et un rembourrage supplémentaire sur le siège. Utilisation de l'AB-DOer correctement avec une alimentation équilibrée et un régime d'exercice régulier fournir les résultats les plus efficaces. Instructions
position assise
1

s'asseoir sur le coussin du siège de l'Ab-DOer II avec votre dos appuyé contre les rouleaux.
2

Placez vos bras sur les extensions latérales et de saisir les poignées courbes.
3

planter vos pieds sur le sol, la longueur des épaules.
Abdominaux
4

Appuyez-vous fermement contre les rouleaux et se pencher vers l'avant contractant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que les poignées sont même avec vos genoux. Maintenez la position pendant trois secondes environ.
5

Retourner à la position assise lentement tout en continuant à appuyer votre dos contre les rouleaux.
6

pencher vers l'arrière en poussant avec vos muscles abdominaux, et non vos bras, jusqu'à ce que votre tour de taille est à un angle de 135 degrés. Maintenez la position pendant trois secondes environ.
7

Retourner à la position assise lentement. Répétez cet exercice 15 fois.
Obliques
8

Presse-vous fermement contre le rouleau et maigre sur le côté droit, contractez vos muscles obliques, jusqu'à ce que le côté droit du guidon est encore avec votre tour de taille. Maintenez la position pendant trois secondes environ.
9

Retourner à la position assise lentement tout en continuant à appuyer votre dos fermement contre les rouleaux.
10

Appuyez-vous fermement contre l' rouleau et maigre sur le côté gauche, contractant vos muscles obliques, jusqu'à ce que le côté gauche du guidon est encore à votre ceinture. Maintenez la position pendant trois secondes environ.
11

Retourner à la position assise lentement. Répétez cette opération 15 fois.