Instructions d'exercice pour une Mini Ball

ballons d'exercice Mini sont de tailles différentes pour une variété d'utilisations. Certains sont gonflés avec de l'air tandis que d'autres sont pondérés pour ajouter de la résistance de Pilates et d'autres exercices. Vous pouvez utiliser les balles pour aider à étendre la portée du mouvement dans le torse lors d'exercices abdominaux. Vous pouvez également les utiliser pour créer une surface instable et augmenter l'intensité de certains exercices d'équilibre. Choses que vous devez
Deux mini-ballons d'exercice pesant jusqu'à 6 livres
Yoga ou Pilates mat
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noyau exercice
1

Asseyez-vous sur votre tapis de Pilates avec vos genoux pliés et les semelles de vos pieds plantés sur le tapis. Gardez votre colonne vertébrale neutres et engager vos abdos. Ne pas arrondir le haut du dos.
2

Placer le mini-balle sur le tapis derrière vous, contre la base de votre colonne vertébrale. Croisez vos bras sur votre poitrine et se pencher en arrière. La balle doit reposer sur le bas de votre dos et non pas contre votre coccyx.
3

penche vers l'arrière, pour un nombre de cinq, jusqu'à ce que vos épaules se touchent presque le tapis, puis s'asseoir pour un compte de deux. Répétez 10 fois.
Exercice de résistance
4

Agenouillez-vous sur votre tapis avec les mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en fonction de vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale neutres, regard vers le sol et d'engager vos abdos.
5

Mettez le mini boule dans le creux de votre genou gauche et, en gardant le genou plié, levez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse est
6 Pompe

parallèle au sol. votre jambe gauche vers le haut 10 fois, en veillant à garder votre colonne vertébrale neutres. Ne laissez pas votre dos pour incliner --- votre jambe devrait être la seule chose bouger. Réduisez votre genou vers l'arrière sur le tapis, au repos pendant cinq secondes, puis répéter.
7

Mettez le ballon à votre genou droit et répétez la séquence.
Solde exercice
Photos 8

Lie face cachée sur votre tapis avec vos paumes à côté de vos épaules, comme si vous faites un push-up.
9

Mettez un mini-ballon sous chaque main et poussez en une planche, ou push-up, la position. Assurez-vous que vos mains sont en ligne avec vos épaules. Si vous êtes incapable de faire une poussée complète, vous pouvez garder vos genoux plantés sur le tapis depuis un demi push-up.
10

Essayez de tenir le push-up pendant cinq secondes. Engagez vos abdos pour garder votre dos neutre.
11

Basse-même sur le tapis, le repos pendant cinq secondes et pousser à nouveau. Répétez cinq fois.