Comment concevoir un circuit hydraulique

Lors de la conception d'un système de circuit hydraulique, il est important de se rappeler que les exercices doivent aller de départ avec de grands exercices musculaires complexes et de travailler vers le bas pour les petits groupes musculaires moins complexes. Un grand avantage de structurer le système de cette façon, c'est que l'exerciseur monte dans sa zone de fréquence cardiaque cible plus rapide lorsque l'on travaille les grands groupes musculaires. Une fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible de exerciseur rend pour un entraînement plus efficace. Instructions
Comment concevoir un circuit hydraulique
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Pour un système hydraulique du circuit, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers exercices doivent être effectués en premier. La presse jambes ou squat machine doivent être en premier, suivi immédiatement par l'autre machine, si votre circuit hydraulique a deux machines. Le prochain exercice devrait être une machine du quadriceps, puis une machine qui isole ischio-jambiers. En règle générale, une machine à travailler les veaux est prochain dans la ligne.
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La partie supérieure du corps de la séance d'entraînement de circuit débutera par une machine à la poitrine, suivie d'un exercice de retour. La machine de l'épaule sera le prochain dans l'ordre, puis une machine à biceps ou triceps, avec la machine à l'autre groupe de muscles de bras côté de la ligne. Souvent, il peut y avoir peut-être plus d'une poitrine ou machine arrière. Ces machines, disent arrière machines pour un exercice d'aviron et une autre machine de travail du grand dorsal (muscle qui longe le bord extérieur de l'arrière), doit être placé à côté de l'autre. machines de poitrine pourraient inclure une PAppuyez de la poitrine et une pPectoral (muscle de la poitrine) machine à ffly. Ces machines doivent également être placés de manière consécutive.
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La machine abdominale ou machines doit être placé en dernier, mais ils peuvent également être utilisés comme un échauffement pour se préparer pour le reste du circuit . La plage de répétition pour la formation abdominale est généralement supérieur à celui des autres groupes musculaires, peut-être deux fois autant de répétitions que les autres exercices. La raison de la nécessité d'augmenter les répétitions, c'est que le groupe musculaire abdominale soutient le corps tous les jours pendant les activités de la vie quotidienne. Le groupe de muscles est intrinsèquement forte et nécessitera un travail supplémentaire pour le souligner au point de fatigue.
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Un circuit hydraulique pour l'exercice devrait commencer avec de grands exercices de groupe de muscles complexes et de travailler vers les petits groupes musculaires. Les jambes sont le plus grand groupe de muscles du corps, de sorte que c'est par où commencer. Exerçant d'abord les jambes soulève immédiatement la fréquence cardiaque, ce qui conduit à un entraînement supérieur comme l'exerciseur progresse si le circuit sur les petits groupes musculaires.