Bowflex Trapèze Workouts

Bowflex fabrique des équipements d'exercice que la société décrit comme les gymnases à domicile. Ces machines utilisent la formation de résistance pour fournir à l'utilisateur une variété de séances d'entraînement. Le manuel de l'Bowflex Home Gym propriétaire expose plus de 95 exercices pour pratiquement toutes les parties du corps, y compris les deux grands muscles en forme de losange, trapèze, de chaque côté de la partie supérieure du dos. Haussement des épaules /Altitude Scapulaire

Cet entraînement se concentre uniquement sur les trapèze supérieur. Tenez-vous droit avec vos abdominaux serrés. Atteindre le bas et saisir les poignées, un dans chaque main. Tout en gardant les bras tendus sur le côté de votre corps, levez vos épaules vers l'arrière de votre tête, en gardant votre cou et la tête encore. Ensuite, répétez le mouvement en sens inverse. Gardez les muscles trapèzes serré à tout moment. Le mouvement ressemble à un haussant les épaules, d'où le nom. Répétez plusieurs fois.
Scapulaire Dépression

Cet entraînement se concentre uniquement sur les trapèzes inférieurs. Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol. Gardez votre poitrine levée et la tête sur le banc. Saisir les poignées de main, une avec chaque main, et apporter vos bras droit le long de votre corps tout en restant sur le banc. Serrez vos muscles du tronc, tout en maintenant une légère courbe dans le bas du dos. Tout en gardant les bras tendus, faites glisser vos omoplates vers vos hanches. Lorsque les lames ont été complètement enfoncée, le retour à la position de départ. Répétez plusieurs fois.
Scapulaire rétraction

s'asseoir sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez votre poitrine vers le haut avec un léger arc dans le bas du dos. Ne pas utiliser vos muscles du bras. Saisir les poignées de main tout en gardant les bras tendus. Pincez doucement vos omoplates, puis revenez à la position de départ. Répéter au besoin. Cet entraînement se concentre sur le trapèze du milieu.
Assis Elévation latérale

s'asseoir sur le banc, les genoux pliés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol. Alors qu'il était assis droit vers le haut, faites glisser les poignées sur vos avant-bras près de vos coudes. Tout en maintenant une légère cambrure de votre dos, soulevez vos bras directement à vos côtés près du niveau de l'épaule, puis revenez lentement à la position de départ. Cette séance d'entraînement couvrira l'ensemble du trapèze.