Comment utiliser le formateur Total pour Inversion

Inversion thérapie, selon guérir les maux de dos, peut traiter les maux de dos en inversant les effets de la gravité sur la colonne vertébrale avec suspension à l'envers. Le traitement vise à étirer la colonne vertébrale et donner les fluides et l'allégement de tissus à partir de la pression constante de la gravité. En outre, l'inversion peut être une partie de la routine de musculation, d'encourager la circulation et augmenter la flexibilité. Inversion typique est suspendu par des bottes de gravité ou sur une table d'inversion. Utiliser un entraîneur totale peut donner aux utilisateurs deux fois l'avantage d'une pièce d'équipement et d'éliminer les frais d'achat autre. Instructions
1 chaussures d'exercice confortable vous aider à garder vos pieds bloqué en position inversée.

inverse l'angle de banc de l'entraîneur totale en ajustant la jambe stabiliser en dessous du banc. Assurez-vous que vous êtes habillé dans des vêtements et des chaussures d'exercice confortables. Commencez avec un angle minimum de 25 degrés pour permettre à votre corps de s'acclimater à la pente lentement. Tirez sur le bouton de réglage sur la jambe de stabilisation pour libérer le banc et l'adapter à un angle de 25 degrés avant de relâcher le bouton de verrouillage et le remettre en place.
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enjamber le banc près de la tête, une fois le banc est sécurisé, en face du guidon et les pieds de fixation en dessous de la courroie qui est utilisé comme une manchette sit-up. Gardez les genoux pliés.
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Utilisez les côtés du banc pour se stabiliser, d'engager vos muscles abdominaux pour le soutien et pointez les orteils vers le plafond. Appuyez lentement sur le bas du dos, une vertèbre à la fois, sur le banc jusqu'à ce que vous êtes à plat sur le banc.
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Lentement étendre vos jambes droites, ce qui permet le banc de glisser vers le fond de le formateur totale. Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour leur permettre de pendre librement et expirez.
5 Étendre les bras au-dessus de la tête, pendant l'inversion, aide à libérer les muscles du dos. Maintenez cette

, position suspendue prolongée pendant cinq minutes la première fois, augmentant le temps par petits incréments que vous vous habituez à l'angle. Concentrez-vous sur la détente, la respiration ralentit et permet aux muscles de l'arrière pour le libérer. Tenir la tension dans le dos, les épaules ou le cou gardera vos muscles du dos de se détendre et décompresser.
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Sécu revenir à une position verticale par entrecroisement vos bras sur votre poitrine et le curling lentement votre torse vers le haut. Utilisez les côtés du banc pour vous aider à vous tirer d'une position assise, si nécessaire. Untuck vos pieds de la coiffe des sit-up et les abaisser au sol. Restez assis, avant de se lever, jusqu'à ce que vous réglez à la position verticale sans vertige.