Comment commencer à s'entraîner sur un vélo elliptique
chaussures d'entraînement
petite serviette
bouteille d'eau
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Starting Out
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Préparez-vous pour une séance d'entraînement sur un vélo elliptique. Ceci inclut de porter des chaussures adéquates (courant ou en marchant chaussures), portant une bouteille d'eau pour rester hydraté et de garder une petite serviette à portée de main pour essuyer la sueur de vos mains et le visage.
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en revue les instructions pour votre modèle particulier de vélo elliptique et d'expérimenter avec les paramètres numériques de sorte que vous êtes au courant des caractéristiques de la machine. Apprenez à fixer un délai pour une séance d'entraînement et obtenir une lecture précise de la fréquence cardiaque et les calories.
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Démarrer avec un warm-up. Avant de monter sur un vélo elliptique pour la première fois, la période d'échauffement devrait durer au moins cinq minutes. Cette période devrait impliquer un certain effort physique léger en utilisant les mêmes muscles que vous allez utiliser pendant la partie la plus intense de la séance d'entraînement, selon la Clinique Mayo. Utilisez cette période d'échauffement pour s'habituer à la motion. Pédale vers l'avant et vers l'arrière pour trouver un rythme qui soit confortable pour vous.
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formation de démarrage sur une machine elliptique avec une séance d'entraînement aérobie de 30 minutes (y compris l'échauffement et de refroidissement) de trois à quatre jours par semaine. Concentrez-vous sur ce qui en fait à travers l'ensemble des 20 minutes entre l'échauffement et de refroidissement au même niveau d'effort. Ce montant sera différent pour chaque individu, mais essayer d'élever votre rythme cardiaque d'un certain pourcentage que vous serez en mesure de maintenir facilement tout au long de la séance d'entraînement ensemble.
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changer votre routine une fois que vous devenez à l'aise avec un entraînement facile de 30 minutes. Deux semaines, c'est généralement le minimum pour que cela se produise. Varier les niveaux d'effort en augmentant la résistance et à accélérer légèrement dans les cinq premières minutes après l'échauffement. Continuer en augmentant l'intensité dans les cinq prochaines minutes pour atteindre une fréquence cardiaque maximale tracé sur le site de l'American Heart Association.
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Abaisser le niveau d'effort légèrement pendant cinq minutes. Vous pouvez répéter cette opération deux à trois fois entre le warm-up et de refroidissement que vous devenez de plus en plus à l'aise avec elle. Vous pouvez éventuellement raccourcir les temps et augmenter l'intensité de chaque couche pendant plus d'un défi à la ligne.
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refroidir après chaque séance d'entraînement. Cela devrait être un peu comme la période d'échauffement, où vous ciblez les mêmes muscles que le reste de la séance d'entraînement, mais à un niveau inférieur d'intensité. Le refroidissement est essentiel pour assurer la température des muscles descend progressivement. Cela peut servir pour vous empêcher de blessures ou de devenir douloureux le lendemain.