Comment construire un Marines pull up bar

Ils sont le fléau des gémissements camarades de classe PE et le feu d'exercer pour démarrage moniteurs de camp pour une bonne raison: pull-ups travailler le haut du corps comme aucun autre exercice, et d'une fonctionnelle point de vue, le pull-up est potentiellement un geste de sauvetage. Aujourd'hui militaires utilisent encore le pull-up en tant que mesure de mérite quand il s'agit de la condition physique. Pour les US Marines, il ya une norme stricte qui a adhéré au moment de faire des tractions, même pour le type de barre utilisée. Pour ceux intéressés à la santé ou de la préparation militaire de camp d'entraînement, voici ce que vous pouvez faire pour votre propre barre d'entraînement à domicile. Les choses dont vous aurez besoin
pièce de 5 pieds de 1 1/2-inch fer ou en acier, tuyau Photos (2) 1 1/2-inch œil vis
Drill avec 1 bit 1/2-inch
rouleau de ruban adhésif
10 pieds de montée /descente en rappel corde, 7/16 pouces de diamètre
couteau ou outil tranchant
Afficher plus Instructions
1

Mesure 6 pouces sur les côtés gauche et droit du cadre de la porte, vous êtes confronté. Percez un trou dans ces endroits. S'il n'y a pas de place pour ces mesures, trouver un autre cadre de porte à utiliser.
2

vis à vis des yeux jusqu'à ce qu'il ne vis filetage est visible. Assurez-vous que chaque oeil de vis est en position parallèle identique à l'étage.
3

Placez le tuyau sur le sol de l'autre côté de l'encadrement de la porte. Couper la corde en deux pour faire deux morceaux de 5 pieds. Faire un nœud à une extrémité de chaque morceau de corde.
4

Enfilez une extrémité de la corde à travers un des trous de vis pour les yeux, fin dénouée premier, et tirez jusqu'à ce que le nœud rencontre l'oeil. Répétez de l'autre côté avec l'autre morceau de corde.
5

Ramassez la barre de métal et envelopper l'un des bouts du câble autour d'un côté de la barre deux fois (rappelez-vous, le bar est toujours de l'autre côté du cadre), tirer jusqu'à ce que vous enfilez l'extrémité du câble de retour à la vis de l'œil. Nouez l'extrémité à l'autre noeud déjà en place. Répétez avec l'autre morceau de corde. Votre barre devraient maintenant être suspendus sur le sol par des cordes.
6

Wrap ruban adhésif autour des sections de barres qui touchent le mur, en utilisant environ un demi-tonneau sur chaque côté. Cela permet d'éviter la barre de glisser des bobines de corde ainsi que des coussinets du mur de bar grattage.