Comment s'entraîner avec un élastique

Un cordon élastique ou une bande d'exercice permet à une personne de former pratiquement n'importe quelle partie du corps de bras et les épaules pour les jambes. C'est une pièce très polyvalent de l'équipement que vous pouvez utiliser n'importe où. Vous pouvez même prendre des vacances avec vous et ne pas manquer une séance d'entraînement. Vous pouvez acheter à la fois léger et sandows lourds. Beaucoup viennent avec des poignées pour faciliter la préhension. Les plus légers offrent moins de résistance et peuvent être utilisés pour former les bras et les épaules. Cordons lourds peuvent être utilisés pour les exercices des jambes et le dos. Dans l'article «Portable Workouts," la formation d'experts sur Active.com suggèrent que vous achetez au moins 20 pieds de cordon élastique (légers et lourds) pour vos séances d'entraînement. Choses que vous devez
espace pour travailler sur
Un ou plusieurs sandows résistance à la lumière et Lourd Pole, par courrier ou solide objet
Voir Plus Instructions
1 < p> Coffre Exercice: Enveloppez un cordon élastique de résistance lourde ou bande d'exercice autour d'un objet poteau, un arbre ou solide. Avancez jusqu'à ce que la corde est tendue. Tout en saisissant les deux poignées, pousser les deux côtés de la corde vers l'avant jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Apportez vos bras en arrière et étirez vos coudes vers l'arrière aussi loin que possible. Faites trois séries de 10 répétitions
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Retour d'exercice:. Placez un pied sur le dessus d'une bande de résistance à la lumière tout en saisissant les deux poignées. Gardez l'autre pied de quelques centimètres. Penchez-vous légèrement vers l'avant et tirez les deux poignées vers le haut vers chaque côté de votre poitrine. Abaissez le cordon vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions

épaule de l'exercice:. Placez les deux pieds sur une bande de résistance à la lumière. Saisir les deux poignées de chaque côté. Soulevez lentement les deux bras vers le haut et vers l'extérieur à vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Abaissez la bande vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions
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Biceps. Mouvement: debout sur une bande de résistance à la lumière et de saisir les deux poignées. Soulevez lentement les deux bras vers vos épaules dans un mouvement de curling. Abaissez les poignées vers le bas. Faites trois séries de 10 répétitions
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triceps de l'exercice:. Tenir un côté de la bande d'exercice ou sandow avec votre main gauche à côté de votre hanche. Prenez l'autre extrémité avec la main droite tout en gardant votre bras droit plié derrière votre tête à 90 degrés. Déménagement juste votre avant-bras droit et au poignet, tirez lentement sur la bande jusqu'à ce que votre bras droit est complètement sorti. Reposez votre bras derrière la tête. Faites trois séries de 10 répétitions
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jambe de l'exercice:. Tenir debout sur une bande de résistance lourde avec les deux pieds. Prenez les poignées de la bande et tenez-le devant de vos épaules. Lentement, pliez vos genoux dans une position accroupie afin que vos jambes soient parallèles au sol. Poussez-vous remonter dans une position dressée contre la résistance de la bande. Faites trois séries de 10 répétitions.