Exercices abdominaux en utilisant un équipement

Les muscles abdominaux se composent de l'abdomen rectus, abdomen transverse, obliques externes et les obliques internes. Les abdominaux sont responsables de la flexion du tronc, flexion latérale et la stabilisation de base. Les exercices qui utilisent des équipements ajoutent plus de résistance à cibler la la, abdominus transversal profond. Une variété d'équipement peut être utilisé pour des exercices abdominaux. Équipement efficace comprend balles BOSU, ballons de stabilité, balles de médecine, des câbles et des kettlebells. BOSU Vélos

BOSU vélos utilisent la stabilisation de base avec cibler les obliques internes et externes. A Bosu est nécessaire à l'exercice.

Pour effectuer l'exercice, se trouvent sur la partie bleue de la BOSU avec votre milieu et le bas du dos couché sur le ballon. Une fois que vous avez stabilisation, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés à vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Ensuite, tournez votre torse afin que votre coude gauche se soulève vers votre genou droit, et d'étendre simultanément votre jambe gauche droite. Lentement, la libération de centre et tournez votre torse afin que votre coude droit se soulève vers votre genou gauche, et d'étendre simultanément votre jambe droite. Continuez ce mouvement lentement et compléter deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.
Medicine Ball Twists
l'aide d'une balle plus lourde, comme une boule de médecine, augmente le défi.

Cet exercice nécessite un 4 - à médecine-ball de 10 livres. Le mouvement exige une rotation du torse pour utiliser toutes les abdomen rectus et les obliques internes et externes.

D'effectuer l'exercice, assis sur le sol avec vos pieds fermement sur le sol. Ensuite, saisissez le médecine-ball et abaisser votre torse revenir à un angle d'environ 45 degrés à partir de la hanche. La position basse doit contracter les abdominaux. En outre, gardez vos bras tendus et tourner le haut du corps avec le torse afin que vos bras sont sur le côté gauche du corps. Revenez lentement revenir au centre et tournez votre torse vers la droite. Répétez ce mouvement. Remplir deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.

Kettlebell Crunch

croque Kettlebell ciblent le rectus abdominus. A 10 - à 20 livres kettlebell (une balle lourde avec poignée fixée) est nécessaire pour l'exercice

Pour effectuer l'exercice, se coucher à plat sur le sol avec vos pieds fermement sur le sol.. Ensuite, saisissez le kettlebell et supporter le poids d'un coude souple au niveau des coudes. Assurez-vous que la base de la kettlebell est confronté le plafond. Sur l'expiration, crunch avec les abdominaux tout en étendant les bras tendus. Abaissez lentement votre corps sur le sol. Répétez ce mouvement. Remplir deux à trois séries de 15 à 20 répétitions.