Comment s'entraîner avec extenseurs

Extenseurs est un nom vintage pour une version des bandes de résistance d'aujourd'hui, qui ressemblent aux originaux mais qui ont été mis à jour avec des matériaux modernes pour les besoins résistance de formation d'aujourd'hui. Alors que la poitrine d'origine expandeurs composée de deux poignées, enchaînées par 3 ou 4 cordes en caoutchouc ou des ressorts en acier, les versions d'aujourd'hui utilisent encore plusieurs cordons, mais sont fabriqués avec des matériaux non métalliques, le caoutchouc et le plastique. Selon les experts de Old Time Strongman, extenseurs zones ciblées pour tonifier et renforcer ce poids libres ne peux pas, ils permettent une résistance plus homogène et plus cohérente que les poids et peuvent faire des exercices plus traditionnels plus difficile. Les choses dont vous aurez besoin
vêtements de sport confortables
extenseur
Haltérophilie gants (facultatives); lt Show More Instructions
1 Extenseurs sont relativement peu coûteux à environ 24 $ chacun.

choisir et acheter un extenseur qui vous offre une résistance moyenne. Objectif résistance trop raide, il sera difficile d'obtenir un entraînement adéquat et aussi allumer une résistance ne vous donnera pas l'utilisation à long terme de l'équipement.
2

robe dans des vêtements de sport et des chaussures confortables avant de commencer l'entraînement.
3 Maintenez la boucle pour un couple de secondes avant de le relâcher pour un entraînement maximum.

Commencez votre séance d'entraînement avec un biceps curl d'échauffement sur chaque bras. Placez la boule de votre pied droit sur une poignée. Saisir l'autre poignée avec votre main droite et curl. Curl lentement et contrôlé pendant 30 secondes avant bras et les pieds de commutation.
4

Déplacer vers une extension du triceps en tenant une poignée au niveau de la poitrine, doigts vers le haut, et l'extension de l'autre poignée vers le bas et le dos à s'engager le triceps à une extension complète. Répétez l'opération pour 30 secondes.
5

tenant chacun des extenseur manipuler les poignées à l'avant, au niveau de la poitrine, tirez les poignées écartées les unes des autres dans toute la mesure possible et puis détendez-vous. Répétez l'opération pour 30 secondes.
6

Élevez la poitrine expander poitrine de niveau au-dessus de votre tête et répéter encore 30 secondes de l'opposition effort de traction indiqué à l'étape 5.
7 L'extenseur peut remplacer les haltères utilisé dans la plupart des exercices.

Continuer à travers la série d'échauffement et répétition à intervalles de 60 secondes pour une séance d'entraînement complète. Ajoutez les exercices de musculation supplémentaires que vous feriez normalement avec des poids, mais la remplacer par la extenseur. Déplacement de l'extenseur de quelques centimètres dans tous les sens peuvent aider à travailler angles supplémentaires du même muscle.