Exercices Curl Bar
boucles prédicateur utilisent un siège spécial et plate-forme de bras pour faciliter la bonne forme. A Preacher Curl machine se compose généralement d'un siège avec un coussin incliné devant elle et un stand pour une barre EZ curl pour se reposer. Commencez par charger la barre boucle avec une quantité appropriée de poids. Poids de la barre boucle standard sont 15 ou 25 livres. Asseyez-vous dans le siège de la machine de courbure de prédicateur et accrochez vos bras au-dessus de la plate-forme de pad. Atteindre le bas et serrer la barre boucle avec une supination, puis courber vers votre poitrine pendant que vos triceps appuyez de nouveau dans la plate-forme. Répétez jusqu'à ce que la fatigue, puis réglez doucement la barre boucle vers le bas. boucles prédicateur forcer vos biceps à travailler pour soulever le poids en enlevant votre capacité à donner l'élan dans le bar.
º Curls
La boucle inverse vise un muscle le bras supérieur appelé le brachial. Commencez par charger votre barre EZ curl avec le poids, puis debout en face d'elle car elle repose sur le sol. Chargez-le avec moins de poids que vous souhaitez utiliser pour un biceps normal. Pliez les genoux en gardant le dos droit et tenez la barre le long de la partie en zigzag avec une prise en pronation. Squat à la hausse, ce qui porte le poids de vos cuisses, puis tirer le poids vers le haut et en arrière vers votre poitrine. En modifiant à partir d'un sous-main de pronation, les muscles engagés dans le changement d'élévation significative de la courbure normale. Soigneusement mis la barre vers le bas lorsque vous avez terminé, en veillant à plier les jambes plutôt que le dos.
Triceps extensions
Les triceps sont les muscles sur le dos des bras, opposées aux biceps, qui permettent aux bras de se déplacer d'une position fléchie à l'extension vers l'extérieur. Chargez votre barre curl, puis s'asseoir sur le bout d'un banc avec le bar à vos pieds. Prenez la barre avec une prise en pronation et effectuer une recherche inversée boucle de mettre la barre à la poitrine. Appuyez sur la barre vers le haut dessus de votre tête en utilisant la force de votre poitrine et les épaules. Avec vos bras en pleine extension, pliez les coudes, permettant au poids de plonger vers le bas derrière votre tête, puis étendre les bras jusqu'à ce que le poids est directement au-dessus de vous une fois de plus. Répétez pliant et redressant jusqu'à la fatigue du triceps, puis abaissez soigneusement le poids vers votre poitrine, puis à l'étage.