Exercices pour Machines câble
Fixez une poignée avec deux poignées pour une pile de poids et de régler la hauteur de la poignée de sorte qu'elle soit aussi faible que possible. Choisir une quantité appropriée de poids, puis asseyez-vous en face de la pesée pile, avec les jambes droites en face de vous. Portée en avant et saisir la poignée avec les deux mains, puis se pencher en arrière. Comme vous penchez en arrière, la pile de poids devrait lever un tout petit peu, de sorte que les poids Ne claquez pas les uns les autres pendant les exercices. Ensuite, tirez la fixation de la poignée vers votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche ou est à quelques centimètres de votre poitrine, puis contrôler le poids lentement et apporter vos bras à pleine extension pour une répétition complète. Effectuer huit à 12 répétitions. Des rangées de cibler vos muscles du dos et des biceps.
Triceps Extensions
régler la machine de câble de sorte que la résistance du câble vient aussi élevé que possible d'un point et attachent une seule poignée de préhension. Saisir la poignée avec un bras en utilisant une prise en pronation, et amener le coude de ce bras vers le bas à vos côtés, en soulevant la pile de poids. En commençant par le coude plié et le poing dirigé vers le haut, étendre le bras vers le bas jusqu'à ce qu'il soit droit et le poing est pointée vers le sol. Lorsque vous avez terminé avec un ensemble, bras de commutation et de faire un nombre égal avec l'autre bras. Si votre salle de gym a une corde que l'attachement de la poignée avec deux poignées, vous pouvez faire des extensions triceps avec les deux bras à la fois en utilisant un mouvement similaire avec les deux bras.
Boucles biceps
Réglez la hauteur du câble de poids à son niveau le plus bas, comme vous l'avez fait avec la ligne assis, et utilisent le même attachement seule manche que l'exercice d'extension des triceps. Saisir la poignée avec un bras en pleine extension et friser les bras jusqu'à la poitrine. Certaines installations d'entraînement pourraient avoir un attachement bar boucle pour les machines de câble, vous pouvez utiliser cet attachement à faire des boucles avec les deux bras à la fois
poitrine câble Crossovers
croisements de câbles. utiliser les deux piles de poids d'une machine à câble. Mettez les deux piles au même poids, et régler la hauteur de la poignée au niveau de la poitrine, en utilisant une poignée unique de pièces jointes. Avec une poignée dans chaque main, se tenir à égale distance entre les deux piles, avec les bras et le corps formant une croix. Ensuite, amener les deux bras vers l'intérieur contre la résistance en même temps, jusqu'à ce que votre poing contact en face de votre poitrine. Ramenez lentement les bras à la position transversale et répéter. Lorsque vous avez terminé, marchez vers l'une des piles et réglez le poids doucement, puis faire la même chose pour l'autre pile. Ne pas relâcher la poignée et laisser les piles de poids à claquer vers le bas.