Exercices sur le Fitball

Le Fitball, aussi connu comme un ballon de stabilité, est une boule en plastique entre 45 et 65 centimètres de diamètre et est utilisé au cours de l'exercice pour renforcer les muscles. Vous devriez choisir la boule de la taille dont vous avez besoin par quelle hauteur vous êtes. La plus courte que vous êtes, la balle de petit diamètre à utiliser. Le Fitball est parfait pour tous les niveaux de fitness. Les prix varient selon la taille et la marque. Solde

tons Cet exercice de Fitball vos obliques, de derrière et les jambes, et renforce vos muscles de base pour un meilleur équilibre. Effacer un espace suffisant autour de vous avant de commencer. Asseyez-vous sur la boule et rouler votre corps vers le bas jusqu'à ce que vous êtes couché avec votre retour dans le centre de la balle avec les pieds à plat sur le sol. Avec un haltère dans chaque main, tendez les bras à hauteur des épaules avec les paumes vers le haut. Lorsque vous avez votre équilibre, soulevez lentement la jambe gauche et le bras droit. Si cela s'avère trop difficile, il suffit de prolonger votre jambe. Lorsque vous vous perdez plus l'équilibre, vous pouvez ajouter le mouvement du bras arrière à l'exercice. Effectuer le même mouvement avec le bras et la jambe opposée. Lorsque vous avez terminé les deux côtés, vous avez terminé une répétition. Essayez de 10 répétitions par séance d'exercice.
Kick-retour

Cet exercice Fitball travaille les épaules, les triceps et les abdominaux. Rouler à plat ventre sur le Fitball jusqu'à ce que votre estomac est au centre de la balle. Vos orteils doivent être sur le plancher. Prenez un haltère dans chaque main, et levez vos bras pour qu'ils soient parallèles à votre corps. Lentement, baissez les bras tendus vers le bas jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol, puis soulevez remonter dans la position de départ. Gardez la tête et le cou droit. Un ascenseur est une répétition. Essayez pendant huit reps, puis repos et de répétition.
Push-ups

C'est un grand bras et l'exercice de l'épaule. Allongez-vous à plat ventre sur le ballon et rouler jusqu'à ce que votre estomac est au centre. Placez vos mains sur le sol et de marcher sur vos mains jusqu'à ce que la balle roule vers vos cuisses. Athlètes plus expérimentés peuvent marcher la balle encore plus bas aux genoux ou aux chevilles. Le plus bas vous allez, plus le noyau est engagé et plus le push-up. Quand positionné, abaissez le haut du corps sur le sol et maintenez pendant trois secondes. Poussez jusqu'à ce que vos bras sont droits. Ne pas bloquer les coudes. Essayez de le faire au moins cinq fois, une fois cela devient facile, les répétitions jusqu'à ce que vous atteigniez 15
Squats

Cet exercice entreprises les cuisses et derrière.. Trouvez un grand espace libre sur un mur et maintenez le Fitball là. Penchez le bas du dos contre le ballon. Avec vos pieds largeur des épaules, abaissez lentement votre corps vers le bas d'environ 5 à 10 pouces. Gardez vos épaules en arrière et votre carré des hanches. Maintenez la position accroupie pendant trois secondes puis se lever. Essayez pendant cinq représentants et que vous devenez plus fort, augmenter à 12.