Comment utiliser une barre hexagonale pour le levage de poids

Bien que la barre olympique droit standard reçoit le plus d'attention dans la salle de musculation, un sous-utilisées alternative à cette option est l'hexagone (ou «piège») bar. La barre hexagonale est conçu dans une forme hexagonale avec une ouverture au centre pour l'athlète de se tenir à l'intérieur, en fournissant une méthode plus centrée sur la réalisation d'exercices traditionnels comme les presses banc, hausse les épaules et le soulevé. Instructions
1

Effectuer accroupir en mettant une barre hexagonale chargé sur le sol et debout au milieu de celui-ci. Penche-toi à la taille pour saisir les poignées de chaque côté, lançant le mouvement en laissant vos hanches vers le bas tout en gardant votre poitrine et la tête haute (pour garder la colonne vertébrale droite) et en poussant "à travers" le sol avec vos talons. Vous devriez sentir une forte tension dans vos abdominaux, le bas du dos, ischio-jambiers et des fessiers. Il suffit de se lever complètement avec le chargé d'haltères. Ceci conclut un représentant unique - effectuer trois ou quatre séries de six à huit répétitions
2

Effectuer hausse les épaules avec la barre hexagonale en le chargeant, puis en le plaçant sur le terrain.. Entrez dans le bar, puis soulevez-le avec une bonne forme (en gardant le dos droit et plier les genoux et les hanches). Une fois que vous êtes debout en pleine érection, gardez vos bras tendus et "haussement d'épaules", la barre vers le haut en essayant de toucher vos épaules vers vos oreilles. Exécutez trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions.
3

Effectuer la presse banc standard en utilisant la barre hexagonale pour enlever souche à partir des épaules et mettre davantage l'accent sur les triceps. Allongez-vous sur votre dos sur un banc, en abaissant la barre lentement vers votre poitrine et en appuyant le sauvegarder comme explosive que possible, en répétant à trois séries de huit à 10 répétitions.