Levier machine exercice
Asseyez-vous sur la machine de presse de la poitrine et ajuster le poids au niveau désiré. Le mouvement de l'exercice sera semblable à un banc de musculation normale, seulement vous êtes en position assise, selon BodyBuildingForYou.com.
La machine permettra de stabiliser le poids et prévenir le mouvement du poids connu lorsque vous soulevez un barbell. La machine va isoler les muscles pectoraux.
Saisissez les poignées et appuyez doucement sur le levier que vous expirez. Étendez vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont droites (ne verrouillent pas les coudes) et serrez vos muscles de la poitrine.
Laissez le poids redescendre lentement que vous inspirez et s'arrête juste au-dessus de la ligne de votre poitrine. Répéter un autre représentant. Effectuer 10 ou 12 répétitions et complets trois sets.
Bras droit et Lat Pulldown
La machine déroulant peuvent être utilisés de diverses manières. La conception de la machine est constitué d'un empilement de réglage de poids à l'intérieur d'un cadre, avec souvent une petite banquette directement en face de la masse. Au-dessus du siège est un bar suspendu à un câble avec des poignées à chaque extrémité.
Utilisez la machine déroulant pour faire pulldowns bras tendu ou pulldowns lat. Ces exercices vont travailler le dos et les épaules, respectivement.
Effectuer un menu déroulant bras tendu en position debout face à la machine. Prenez les poignées sur le bar avec vos bras tendus. Retour à quelques mètres de la machine et se plier à la taille pour tirer le poids vers le bas sans plier les coudes. Mettre l'accent sur l'utilisation des muscles du dos, selon CriticalBench.com.
Partir d'une position assise, saisir la barre très haut au-dessus de votre tête et tirez vers le bas à l'aide de votre bras et les muscles des épaules jusqu'à ce que la barre touche juste derrière votre cou. Inspirez pendant que vous laissez le poids vers le bas, et inspirez lorsque vous tirez le poids.
Chacun de ces exercices doivent être répétés pendant environ 10 répétitions et être fait par groupe de trois.
Extension des jambes
utiliser une machine extension de la jambe d'isoler les muscles des jambes pour une séance d'entraînement du bas du corps.
place la bonne quantité de poids sur la machine d'extension de la jambe et s'asseoir dans le siège. Placez vos pieds derrière le bar de sorte que le coussin repose juste au-dessus du pied sur le bas du tibia.
Aligner vos genoux avec la machine et saisir les poignées à côté du siège de l'équilibre. Gardez votre haut du corps assis bien droit et levez vos jambes pour soulever le poids que vous inspirez.
Expirez, et abaissez le levier pour compléter le représentant, selon la Georgia State University. Effectuer 10 à 12 répétitions et complets trois sets.