Mode d'Ab Loungers

Une ab transat est une pièce d'équipement d'exercice conçu pour fonctionner sur votre muscles abdominaux supérieurs et inférieurs, ou abs. Il ressemble à un fauteuil inclinable, et que vous travaillez vos muscles abdominaux en position assise ou "farniente" sur la machine. Selon Jinformation.com, un transat ab nécessite un petit montage. Vous attachez les poignées et les barres de stabilité avec quelques vis et boulons, ainsi que deux cordons élastiques. Lorsque vous utilisez votre ab transat, il ya plusieurs aspects importants à considérer. Monter et descendre

Selon le manuel du propriétaire transat ab disponible à FitnessQuest.com, pour obtenir sur votre machine, vous devez passer par-dessus la barre de liaison entre le repose-pieds et le siège, et - face au repose-pieds - s'asseoir dans le siège. Le manuel recommande tenant le guidon pendant que vous faites cela. Vous vous penchez alors le dos et placez vos pieds - un à la fois - sur les repose-pieds et atteignez-vous et prenez la barre de stabilité. Vous êtes alors prêt à être exercice.

Pour descendre de votre ab transat, il suffit de lâcher la barre de stabilité, se pencher en avant, retirez vos pieds dans les cale-pieds (encore un à la fois) et placez vos pieds sur le plancher. Tenir une poignée de soutien et se tenir debout.
Développer une routine

du manuel de l'ab transat propriétaire fournit une liste de plusieurs exercices proposés que vous pouvez effectuer sur votre machine . Il vous recommande d'effectuer ces exercices dans des répétitions de 15. Une fois que vous pouvez compléter 15 répétitions d'un exercice en bonne forme, sans maladresse ou devenir overfatigued, vous pouvez ajouter des exercices difficiles de nouvelles et plus à votre routine. Le manuel du propriétaire recommande que vous construisez votre routine progressivement et que vous gardiez une trace écrite de vos progrès.
Jackknife Exercices

La majorité des recommandée ab exercices transat sont des variations sur un seul et simple mouvement connu sous le couteau de poche de base. Pour effectuer cet exercice, premier être assis sur la machine avec les pieds sur les repose-pieds et les mains sur la barre de la stabilité à environ la largeur des épaules. Tout en contractant vos muscles abdominaux, courbe le bas du dos vers l'avant et tirez le haut de l'abdomen vers vos hanches.

Pour vous assurer que vous avez le bon rythme lors de l'exécution du jackknife de base, le manuel du propriétaire recommande que vous vous déplacez à la position Curl à deux chefs d'accusation, maintenez la boucle pour un chef d'accusation, puis relâchez pour deux chefs d'accusation. Celui que vous avez le couteau de poche de base maîtrisés, vous serez en mesure d'intégrer des extensions de jambes et d'autres exercices.