Comment utiliser des machines d'exercices de gymnastique

machines d'exercice sont un choix populaire de matériel de musculation à la salle de gym. Ils sont de toutes formes et tailles et de cibler toutes les parties de l'anatomie humaine. En moyenne, les machines d'exercice de gym ne sont pas difficiles à utiliser, mais il ya peu d'une courbe d'apprentissage à trouver ce que chaque machine fait. À part quelques cas, la plupart des machines viennent aussi avec des ajustements ou des pièces jointes multiples qui peuvent être utilisés pour modifier les angles et résistance. Instructions
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Travailler la poitrine et le dos. Pour travailler la poitrine et le dos, utiliser la presse, la machine de la ligne arrière poitrine, lat pull down et une machine appelée un pont pec. Cette machine est utilisée pour faire pec Fly. Sur la machine de la ligne arrière, vous êtes en position assise et tirer le poids vers votre poitrine. Dans le lat pull down, vous êtes assis et tirer le poids vers le bas à partir d'une position de tête.
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Travailler les épaules. Il ya quelques machines différentes qui travaillent dans les épaules. Il ya la presse, machine de delt arrière de l'épaule et haussement d'épaule. Dans la presse de l'épaule, vous êtes assis sur une chaise et poussez le poids vers le dessus de votre tête. Dans la machine à delt arrière, vous vous asseyez en face vers l'intérieur dans le fauteuil avec votre poitrine contre un pad. Les poignées sont directement en face de vous, sur le niveau de l'épaule. Prenez les poignées puis les repousser jusqu'à ce que vos bras sont en ligne droite.
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Travailler les bras. Les biceps et les triceps peut être travaillé avec un triceps pousser vers le bas et un biceps machine. Ils sont tous deux effectués en position assise. Pour la machine à triceps, les coudes sont fixés sur un pad et vous prenez les deux poignées. Vous puis poussez le poids vers le bas. Pour la machine curl biceps, vos bras sont fixés contre un pad et vous arrivez vers le bas et de saisir la poignée. Vous pouvez ensuite friser les poids vers le haut vers votre corps.
4

Travailler les quads. Les quads peuvent être travaillées sur la presse jambes et une machine à l'extension de la jambe. Pour utiliser la presse jambes, vous vous asseyez sur la chaise, placez vos pieds sur une plate-forme et poussez le poids vers le haut. Assurez-vous que vos pieds sont placés sur la plate-forme où vos genoux ne seront pas s'étendre au-delà de vos orteils lorsque vous abaissez le poids. Sur la machine extension de la jambe, vous êtes assis dans une chaise réglable avec des tampons sur la partie inférieure de vos tibias, près des chevilles. Vous poussez le poids vers le haut tout en étendant vos jambes au niveau du genou.
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travailler le reste des cuisses. Il existe également des machines pour travailler les ischio-jambiers, les adducteurs et abducteurs des jambes. Ce sont les ischio-jambiers curl, machine à adducteurs et abducteurs machine. Pour la boucle de tendon du jarret, s'allonger face contre terre, placer la partie inférieure de vos jambes sous les patins et détendez vos jambes vers votre corps. Pour la machine adducteur, s'asseoir sur la chaise, placez vos jambes dans les plaquettes, ajuster la largeur, puis serrez vos jambes ensemble. La machine à ravisseur est configuré de la même manière, sauf que vous commencez avec vos jambes rapprochées et les poussent vers l'extérieur. Il ya aussi une machine universelle qui peut être ajusté pour faire les deux exercices.
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Soulevez vos talons. Il ya quelques machines différentes pour travailler les mollets. Il ya une augmentation du mollet assis, une augmentation de veau debout et vous pouvez également utiliser la presse jambes. Pour utiliser la presse pour jambes, placez vos pieds sur le fond de l'assiette, avec vos talons accroché. Ensuite, poussez la plaque avec vos orteils.
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travailler vos abdos. Pour travailler vos abdos, il ya une machine assis ab crunch, une rotation du torse, une machine à élever la jambe et un mensonge machine crunch ab. Il ya aussi un banc de déclin où vous posez sur votre dos et brancher vos pieds sous un coussin, puis effectuez craquements de déclin.