Aviron maison machine

Aviron engage les deux bras et votre dos et vos épaules et est un exercice d'aérobie efficace. Même sans eau, les mouvements et les forces nécessaires fabriquer des machines à ramer très populaire. Faire un rameur signifie la construction d'un siège, repose-pieds pour pousser contre et avirons avec une forte résistance à la traction. Cette résistance simule les rames étant tiré dans l'eau. Matériaux

Pour construire votre rameur vous aurez besoin d'un 2-en-4 du bois, une scie, des vis à bois, tournevis, un siège d'une tondeuse autoportée, deux dames de nage, deux rames soit pleine longueur ou coupé pour s'adapter dans votre région ou de grandes chevilles rondes au moins 3 pieds de long. En outre, vous aurez besoin de plusieurs sandows de longueur avec des hameçons et de quatre à huit anneaux de tire-fond.
Assemblée

Couper le 2-par-4 en deux longueurs de 6 pieds et quatre longueurs de 3 pieds. Fixez les longueurs de 3 pieds à 2 pieds de style échelle des espaces le long de la longueur de la pièce de 6 pieds: un à chaque extrémité, deux équidistants dans le milieu. Définissez les traverses sur le sol avec les longueurs de 6 pieds sur le dessus. Fixer le siège de tondeuse à la seconde de 3 pieds 2-en-4 face aux troisième et quatrième 2-en-4 traverses. Vous pourriez avoir besoin de percer le 2-en-4 pour fixer le matériel de montage inclus avec le siège. Fixez les dames de nage de 12 pouces devant le bord du siège. Visser un boulon à oeillet de la vis tire-fond dans chaque côté du châssis en échelle, derrière le siège. Un bon emplacement sera d'environ même avec la dernière traverse. Installez un ou deux anneaux de tire-fond dans la rame ou un bâton de bois d'au moins 24 pouces sur un côté. Assurez-vous que les anneaux sont vissés dans la rame sur la même ligne droite. Insérez la rame /cheville dans la dame de nage. Fixez longueur sandows égalité des anneaux sur le cadre de bois pour les rames. Pour une plus grande résistance, ajouter un second cordon élastique de la même piton de la même piton sur la rame ou la deuxième piton. Plus cordons peuvent être ajoutés pour une plus grande résistance.
Utilisation de la Machine |

s'asseoir dans le siège et accrochez vos pieds contre la traverse avant. Tirez sur la rame et se pencher en arrière à pleine extension. Comme il s'agit d'une machine à ramer d'exercice, il n'y a pas de repos avec le retour des rames à terme. Lâcher prise, ou reposant sur le retour signifie que les sandows se cassera les rames dos. Vous devez donc travailler la machine à ramer à la fois en tirant sur les rames et le retour des rames pour le prochain tirage dans l'eau.

Références
  maison Rameur
Ressources
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