Comment construire une station de Bar Pullup

L'un des meilleurs exercices pour développer la force du haut du corps à l'épaule, le cou et le dos est le pullup. Pullups sont effectuées en saisissant une barre de tête et en utilisant vos épaules, le dos, le cou et les bras pour vous soulever jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre. Vous n'avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars par année dans un gymnase ou sur un équipement coûteux pour être en mesure de faire cet exercice très efficace. Vous pouvez construire votre propre station de barre de pullup dans votre maison avec un peu d'outils et de fournitures. Instructions
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Achetez une barre de pull-up de votre condition physique local /magasin de sport ou en commander un en ligne. Vous aurez besoin de mesurer la porte que vous comptez utiliser pour installer votre station de pullup. Cela permettra d'assurer que vous obtenez la barre de pull-up de la bonne taille.
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Installez les raccords vers le haut de votre cadre de porte. Assurez-vous de laisser 6 pouces d'espace entre le haut du châssis et les raccords de la barre de pullup pour assurer l'encadrement de porte ne se brise pas ou déchirer libre du mur en cours d'utilisation. Utilisez un tournevis pour serrer les raccords en toute sécurité sur le cadre.
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Connectez la barre des accolades bar pullup. Prendre le tournevis et l'utiliser pour fixer la barre à l'aménagement sur le cadre de porte. Serrer les fermoirs pour s'assurer que la barre ne bouge pas.
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Serrez les bretelles une fois par semaine pour s'assurer qu'ils ne reçoivent pas lâche. Bretelles lâches peuvent entraîner la barre se disloquer en cours d'utilisation, ce qui à son tour conduire à des blessures. Vérifiez également le bois autour des raccords pour s'assurer qu'il n'est pas en train de craquer ou éclatement.