Comment utiliser un Leg Press machine comme Shoulder Press

L'entraînement en résistance vous permet de construire et de maintenir la masse musculaire. Le plus de muscle de votre corps a le plus de calories qu'il brûle pendant la journée. Bien qu'il existe de nombreuses machines dans le gymnase qui ne vous permettent de former un groupe de muscles, il ya des machines telles que la presse de la jambe qui vous permettent d'effectuer d'autres exercices comme la presse l'épaule. Pour faire la presse de l'épaule sur une machine de presse jambes vous souhaitez utiliser une machine «horizontale de la jambe de la presse", et non pas une machine de presse jambe d'inclinaison. Choses que vous devez
horizontal jambe machine de presse
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Retirez tout poids qui est attaché à la machine de presse jambes. Certaines machines de presse de la branche horizontale auront plaques, tandis que d'autres auront une broche et un système de pile de poids. Retirez tous les poids en enlevant les plaques ou de retirer la broche de sorte que vous pouvez réajuster la machine.
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régler la machine de presse jambes pour le bon réglage. En général, les bras et les jambes sont de la même longueur. Asseyez-vous dans la machine comme vous alliez effectuer la presse jambes et déterminer si vous êtes au bon réglage. Vos genoux doivent être fléchis confortablement. Habituellement, il ya une ou les broches de chaque côté du siège qui lui permettent d'être prolongée.
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Placer une petite quantité de poids sur la machine de presse jambes. En général, vous pouvez soulever beaucoup plus de poids avec les jambes qu'avec vos épaules. Par conséquent, commencer avec l'un des réglages inférieurs, ou ajouter de petites plaques de poids de chaque côté. L'ajout de 10 à 20 lb. C'est un bon endroit pour commencer.
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Placez votre dos contre le siège dans la position inverse. Votre dos à plat contre le siège - où vos cuisses repos pour la presse jambes et vos fesses - seront placés sur le siège, où le reste du dos est pour la presse jambe. Placez vos genoux ensemble et permettre à vos jambes pour se reposer librement sur le siège
5

Étendez vos bras pour qu'ils soient en contact avec la plaque de la jambe -. Vos coudes doivent être pliés
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presse contre la plaque de jambe. Le siège de la presse jambe va glisser loin. Continuer à pousser contre la plaque de la jambe jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète. Il s'agit d'une répétition de la presse de l'épaule.
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Répétez la presse l'épaule de huit à 12 fois pour compléter un ensemble. Effectuer trois séries de l'exercice de presse de l'épaule.