Choses autour de la maison qui peut être utilisés pour Fitness

Sans le temps d'assister à la salle de gym ou de l'argent pour acheter du matériel de fitness, beaucoup de gens ne réalisent pas les 150 minutes d'exercice par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour rester en forme sans les frais, faire preuve de créativité en utilisant des éléments que vous avez déjà autour de la maison comme équipement d'entraînement pour l'entraînement de musculation et d'aérobic. Poids Subsitutes

utiliser des articles ménagers pour travailler vos épaules, les biceps et les triceps. Effectuer boucles biceps avec des boîtes de soupe ou de vieilles bouteilles de lait ou des bouteilles d'eau remplis de riz ou de haricots. Tenir un élément dans chaque main, et pliez lentement vos coudes pour amener les substituts du poids de votre poitrine. Remplissez un seau de lavage avec du sable ou de l'eau, et l'utiliser pour faire des extensions et des lignes droites. Pour les extensions, maintenez le seau derrière votre tête à deux mains et de l'étendre au-dessus de votre tête. Faire une ligne droite en tenant la poignée du seau avec les deux mains en face de vous, et l'amener jusqu'à votre poitrine, étendant les coudes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. D'autres éléments que vous pouvez utiliser comme poids comprennent des outils, livres, sacs de sucre ou de la farine et des bouteilles de détergent.
Ameublement

des chaises solides, des tables et des bancs vous fourniront une base pour plusieurs exercices. Avez plonge de chaise sur une chaise de salle à manger en s'asseyant sur le bord avec les pieds à plat en face de vous et de vos mains par vos cuisses. Pliez les coudes et abaissez-vous à l'étage. Effectuer pente ou pompes d'épuisement, soit en plaçant vos pieds ou les mains sur une table de café ou un banc de table de salle à manger et vous abaisser vers le sol. Également utiliser un banc ou une table d'une base en faisant un lien de dépendance lignes d'haltères. Placez votre genou droit et la main droite sur le banc ou une table avec votre pied gauche sur le sol et la main gauche tenant l'haltère.

Balles

Balls qui vous ou vos enfants avez autour de la maison peut être remplacé par des ballons d'exercice. Utilisez un ballon gonflable de taille moyenne comme une kickball de faire des craquements. Placez la boule au creux de votre dos tandis que dans la position de crunch. L'utilisation d'un ballon tout en faisant des craquements se remettre en question l'équilibre et la stabilité de votre corps. Effectuer un enfoncement difficile en plaçant les deux mains sur le ballon tout en vous abaissant à la balle. Vous pouvez également essayer d'équilibrer vos pieds sur le ballon tout en faisant un enfoncement. Une balle de tennis serré dans votre main va travailler à renforcer les muscles de votre avant-bras ainsi que votre grip.
Aérobic

faire des exercices aérobiques qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à perdre du poids sans jamais quitter la maison. Trouvez un vieux morceau de corde dans votre garage, et le couper pour faire un saut à la corde. Saut à la corde pendant une heure va brûler jusqu'à 750 calories, selon le National Institutes of Health. Créer un conseil inclinaison pour le step en utilisant les annuaires téléphoniques, ou d'utiliser la dernière marche sur un escabeau. Harvard Health Publications stipule qu'une personne de 155 livres peut brûler 372 calories tout en faisant 30 minutes de step fort impact.