Comment s'entraîner avec un ballon Medicine

Utiliser un médecine-ball dans votre routine d'exercice peut vous aider à atteindre un entraînement bien arrondi. medicine-balls sont faciles à utiliser car elles sont petites, durables et offrent une bonne résistance. Contrairement à certains autres aides entraînement, ils prennent très peu de place. Vous pouvez les intégrer à votre routine d'entraînement pour resserrer les muscles de l'estomac, de construire la force des bras et même renforcer vos fessiers. Instructions
Twists
1

Prenez la balle de la médecine et de s'asseoir sur le sol avec les jambes droites en face de vous.
2

Levez les pieds d'environ 10 pouces sur le sol et sucer votre estomac po Maintenez votre corps dans cette position tout au long de l'exercice.
3

Twist d'un côté et toucher le sol avec le ballon et puis tournez immédiatement à l'autre côté et toucher le sol. Faites deux séries de 10 répétitions de ce.
Sit-ups
4

S'asseoir sur le sol et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Lie avec votre dos bien à plat sur le sol.
5

vous élever à une position sit-up et attraper la balle comme elle est jetée à vous par un partenaire d'entraînement.
6 < p> Abaissez votre corps vers le sol tout en maintenant la balle et puis vous élever vers le haut.
7

lancer la balle de la médecine à votre partenaire d'entraînement, puis abaissez-vous vers le sol. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait au moins 10 répétitions.
Fente avec un Twist
8

ramasser le ballon de la médecine et maintenez-le à votre poitrine. Vous pouvez faire ce mouvement en marchant ou en position stationnaire.
9

pas en avant et la terre avec votre talon touche le sol en premier.
10

plier le genou de l' jambe vous entrez avec tout en abaissant le genou de votre jambe arrière sur un pouce du sol. Votre étape doit être suffisamment large pour que lorsque vous pliez le genou de la jambe vous entrez avec ce même genou est directement en ligne avec votre cheville.
11

Étendez vos bras devant vous avec le médecine-ball et les faire tourner autour d'un côté à l'autre cinq fois. Faites la même chose tout en se précipitant sur l'autre jambe. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.
Poitrine
12

Placez le médecine-ball sur un sol dur et vous plus bas dans une position push-up avec une main sur le sol et l'autre sur la balle de la médecine. Gardez votre corps et la colonne vertébrale correctement aligné et rentrer dans votre estomac.
13

Pliez vos bras et abaissez votre poitrine vers le sol.
14

vous élever vers le haut. Essayez de faire au moins deux séries de 10 push-ups.