Exercices Bowflex
Il ya plusieurs options différentes pour faire des craquements qui isolent les différentes parties de vos abdominaux. Faites un resserrement norme en ajustant le banc à sa position à plat et placer vos pieds contre la base de la machine afin que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Croisez vos bras sur votre poitrine et roulez vos épaules jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos genoux. Après une courte pause, jeter en arrière vers le bas et répétez. N'oubliez pas de respirer hors tout en contractant vos muscles et de respirer sur le chemin du retour vers le bas.
Autre exercice ab appelé le resserrement inverse entraîne le réglage du banc à un angle de 45 degrés. Réglez le niveau de résistance que vous voulez à l'arrière de la machine. Asseyez-vous sur le banc et se renversa contre sa moitié supérieure. Placez chacun de vos pieds sur chaque côté de la banquette sur le sol. Atteindre sur vos épaules et saisir la poignée de chaque côté avec chaque main. Asseyez-vous, tout en saisissant les poignées et de garder vos coudes pliés à 90 degrés. Après une pause, se pencher en arrière vers le bas.
Bowlfex Commode Exercices
Effectuer la presse banc classique en ajustant le banc à un angle de 45 degrés. Détendez-vous contre le sommet du banc et de saisir chaque manche en atteignant sur vos épaules. Assurez-vous que vos mains sont des énoncés sur les poignées. Poussez les poignées vers l'avant en poussant lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droites. Répétez après une courte pause. Expirez en poussant et en à votre retour. Deux variantes de cet exercice sont l'inclinaison et la presse de banc de déclin. Pour la presse incliné, poussez vos bras légèrement vers le plafond, plutôt que juste en face de vous. Pour la presse de déclin, poussez vos bras légèrement vers le bas vers le sol.
Bowflex Classique Leg Exercices
Les différents exercices pour les jambes sur la machine peuvent exiger la ceinture la fixation ou la fixation des jambes. Les pièces jointes sont livrés avec votre machine, avec des instructions pour les attacher.
La flexion des jambes sujettes va travailler vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le banc, à plat ventre, avec vos pieds vers l'arrière de la machine. Mettez vos pieds dans les poignées. Placez vos bras devant vous sur le sol pour le soutien. Tirez sur les poignées en élevant des veaux jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, puis, lentement, les ramenant vers le bas et répétez.
Pour faire le veau assis soulever, retirer la partie la plus longue du banc. Le court siège restant peut maintenant glisser d'avant en arrière. Asseyez-vous sur elle, face à l'arrière de la machine. Attachez la ceinture de presse jambes et placez-le derrière vous afin que la plus grande partie se trouve sur le bas de votre dos. Placez vos doigts sur le châssis de la machine en face de vous avec vos genoux légèrement arquées. Appuyez sur les boules de vos pieds sur le cadre, tirez les talons vers vos genoux et leur permettre de retourner à sa position initiale après une courte pause. Répéter.