Comment s'entraîner sur un tapis roulant incliné

Les débutants et les coureurs intermédiaires peuvent bénéficier d'une formation de tapis roulant incliné, car elle renforce et développe les tendons et les ligaments des jambes, qui se développent beaucoup plus lentement alors muscles. Contrairement à exécution en plein air ou en marchant, vous pouvez contrôler le degré de pente sur un tapis roulant pour répondre à vos besoins spécifiques. La fonction inclinaison du tapis roulant soulève la bande de roulement et l'axe de simuler quelque chose d'une colline de bas grade à une forte pente de 15 pour cent. Cette séance d'entraînement de cinq mile est orientée vers les débutants et les coureurs intermédiaires ou marcheurs. Augmenter ou diminuer le kilométrage à vos besoins. Choses que vous devez
chaussures de course
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1

réchauffer pendant 10 à 15 minutes avec marche facile ou le jogging lent. Cela permettra d'accroître la circulation dans tout votre corps et de préparer les muscles, les tendons et les ligaments dans vos jambes pour un rythme plus rapide.
2

augmenter l'inclinaison de qualité tapis roulant après votre échauffement à 1 pour cent et continuer jogging à une rythme facile pour une période supplémentaire de huit à 10 minutes (ou 1 mille). Augmenter le niveau d'inclinaison à 2 pour cent et continuer de tourner pendant trois quarts d'un mile.
3

accroître la teneur à 3 pour cent et de fonctionner pendant une demi-mile supplémentaire avant de relever la pente de 4 pour cent pour la dernière demi-mile.
4

inférieur à 1 pour cent diminue avec chaque course de trois quart de mile après avoir terminé le tronçon 4 pour cent.

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