Le pneu de tracteur Exercices
Avant de pouvoir effectuer des pneus de tracteur ascenseurs, vous devrez d'abord acquérir un pneu de tracteur d'occasion. Ceux-ci viennent en plusieurs tailles, allant de £ 200 à plus de 1000 livres, et la plupart des fabricants de pneus vont les donner (car ils sont difficiles et coûteux à éliminer autrement). Il suffit d'appeler une entreprise locale de pneus, garage, entrepôt ou pneu, et se demander si si les pneus sont libres et peuvent vous transporter loin l'un (ou plusieurs) de leurs pneus usagés.
Vous pouvez également investir dans un ceinture d'haltérophilie (disponible chez les revendeurs d'articles de sport ou en ligne) pour aider à assurer la stabilité de votre coeur et le bas du dos. En outre, une paire de baskets ou des bottes avec une semelle antidérapante aidera à augmenter votre traction en essayant de soulever ou tirer le pneu.
Tire Flips
L'exercice principal qui forts se produisent avec les pneus du tracteur est la bascule du pneu. Ce mouvement travaille principalement l'ensemble de la chaîne postérieure (bas du dos, les fesses, les ischio-jambiers, mollets), mais aussi cible efficacement les quadriceps, les épaules, les bras, les fléchisseurs de la hanche, et le haut du dos.
Lay le pneu sur une surface plane (pavée ou en gravier, éviter l'herbe ou de la saleté, ces surfaces augmentent la tendance à glisser). Crouch contre le pneu, en gardant votre poitrine serrée contre elle tout en saisissant la partie inférieure des deux mains. Chasser les boules de vos pieds et exploser à la hausse. Lorsque vous obtenez le pneu à quelques pieds du sol, réajuster votre grip en plaçant vos mains sur les côtés du pneu. Ensuite, retournez-la et répétez.
Selon le poids du pneu, l'objectif pour les cinq séries de cinq répétitions. Alors que vous progressez, vous pouvez augmenter la difficulté en réduisant la quantité de temps de repos, vous vous donnez entre chaque série.
Autre pneu Exercices
Alors que le pneu la médaille est le seul événement fort qui utilise le pneu de tracteur, vous pouvez l'utiliser pour effectuer un certain nombre d'autres exercices.
Si vous avez une lumière (100 ou 200 lb) pneu, vous pouvez jeter dessus pour simuler le "tonneau toss» effectué par les hommes forts. Enveloppez vos bras à travers le trou du pneu et rejoignez vos mains. Accroupie légèrement, d'exploser à la hausse avec vos jambes comme vous le swing du pneu avec force en tête avec vos bras et épaules. Cet ascenseur ne fonctionne tout le corps.
Vous pouvez également effectuer des "marteaux" avec le pneu, qui fournissent un grand cœur, le bras, l'épaule et la hanche entraînement. Poser le plat de pneu sur le sol. Ensuite, élever une tête marteau et casser sur le pneu. Changement d'angle de votre "attaque" pour le rendre plus comme un golf ou de baseball swing sera mieux cibler vos obliques. Essayez de faire autant de répétitions que possible dans un laps de temps donné (par exemple, 60 secondes).
Le pneu peut également fonctionner comme un substitut à la traînée de traîneau. Poser le plat de pneu sur le sol et attacher une corde à elle. Puis, tout en tenant la corde à deux mains, essayer de courir en arrière tout en tirant le pneu avec vous. Cet exercice permettra de fournir un excellent entraînement pour vos quads, vos avant-bras (grip), le haut du dos, et le noyau. But pour tirer le pneu cinquante pieds et puis essayer de construire sur cette distance.