Comment commencer un programme d'exercice de corde à sauter

Corde à sauter apporte habituellement à l'esprit l'activité de passe-temps favori d'une fille de l'école sur le terrain de jeux. Pour la remise en forme, cependant, la corde à sauter est décrite comme une activité d'exercice qui augmente tout programme de remise en forme. Saut à la corde développe la coordination, l'équilibre, améliore la condition cardio-vasculaire et maintient et renforce les os sains. Prise en main est la clé d'un programme de saut à la corde succès, tel que décrit ici, dans ces étapes simples. Choses que vous devez
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aérobie corde à sauter
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1

réchauffer votre corps en premier. Ne très léger saut de corde ou de promenade en place jusqu'à ce que votre rythme cardiaque est élevé, et vos muscles sont chauds, généralement environ cinq à huit minutes.
2

Gardez votre posture debout, ce qui signifie rester détendu avec épaules vers le bas de l'oreille, les omoplates confortablement le dos et les muscles abdominaux détenues en direction de la colonne vertébrale.
3

pivoter votre poids corporel pour les boules de vos pieds, regardez droit devant vous et pas à votre pieds. Poussez vers le haut et atterrir doucement sur la pointe de vos pieds. Gardez les genoux légèrement fléchis tandis que les bras sont détendus à vos côtés.
4

commencer lentement, juste assez vite pour tourner la corde à un arc se déplaçant sur votre tête. Comme la corde arrive au sol, poussez sur la pointe des pieds, pas trop hautes, juste assez pour dégager la corde. Pas besoin d'essayer de sauter haut ou coup de pied vos pieds.
5

développer un rythme tout en écoutant de la corde sauter, sauter par-dessus la légère. Un rythme régulier comme le début de The Beatles "Day in the Life" est un bon rythme à travailler vers, mais vous pouvez faire varier la vitesse, surtout quand vous êtes débutant.
6

Mettez-les ensemble un programme de saut à la corde à tour de rôle la corde à sauter et marcher en place. Sauter à la corde pendant une minute puis marcher en place pour un autre. Terminer une fois que vous avez été à elle pendant 10 minutes. Augmenter progressivement vos intervalles et la longueur de temps que vous sauter à la corde.