Comment passer d'une zone exempte Marine

conditionnement physique et les militaires ont toujours allés de pair. La Marine n'exige pas de ses marins à prendre part à un entraînement physique quotidien, mais ils se rattrapent en exigeant des membres de service d'effectuer la PFA, aussi connu comme l'EPR. Ceci est un test de conditionnement physique qui inclut l'exécution, redressements assis et des pompes, entre autres choses. Cet article va vous fournir les outils dont vous avez besoin pour passer la PFA. Choses que vous devez
temps d'exercer
Un régime
détermination correcte
Voir Plus Instructions
où commencer
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Get Your NumbersYour premier étape de préparation sera de déterminer à quelle heure et chiffres que vous aurez besoin pour répondre à votre PFA. Découvrez ce temps vous aurez besoin de frapper pour votre 1,5 mile run. Dans la plupart des cas, ce temps est fonction de votre âge et de poids. Vous aurez également besoin de décider le montant approximatif des redressements assis et des pompes que vous allez effectuer. Si vous avez besoin d'aide, il ya généralement des personnes au sein de votre commande qui peuvent vous aider à prendre votre décision. Peser aussi vous-même ou demandez à quelqu'un de vous peser po Cela vous aidera à trouver le poids cible que vous devez rencontrer au moment de la PFA.
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ExercisingExercising de départ ne fait pas partie de la routine quotidienne de tout le monde , de sorte que vous aurez envie de faire ainsi. Commencez lentement, l'élaboration d'un plan d'entraînement simple qui ne vous fatiguer trop vite. Vous aurez surtout envie de courir. Courir sur une piste ou un tapis roulant sera bien, même si un tapis roulant vous fournira un mécanisme de synchronisation de sorte que vous pouvez être sûr d'atteindre votre objectif de temps. Si vous travaillez déjà sur une base quotidienne, essayez de vous chronométrer pendant votre course normale. Vous pourriez être surpris de voir que vous avez besoin d'amélioration dans certains domaines.
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regarder ce que vous EatExercising ne sera pas suffisant pour s'assurer que vous êtes en forme et atteindre votre objectif de poids. Vous voudrez aussi pour restreindre votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez aller sur un régime alimentaire tous azimuts, il suffit de regarder ce que vous consommez et découper certains articles. Évitez les excès comme les boissons gazeuses, les aliments gras et tout ce qui contient du sucre. Aussi essayer de contrôler vos portions lorsque vous mangez des repas. En prenant juste quelques petites choses de votre alimentation, vous serez déjà sur le chemin de votre objectif de poids.
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Soyez PersistentIf vous commencez à préparer pour les PFA six semaines avant la course réelle et test d'aptitude , cela ne signifie pas que vous pouvez déposer après une semaine ou deux. Vous avez besoin de rester actif jusqu'à l'essai. Si vous restez cohérent avec vos séances d'entraînement et de continuer à manger sainement, il n'y aura pas de surprises au moment de la course. N'oubliez pas de travailler vos redressements assis et des pompes dans votre routine quotidienne ainsi, parce qu'ils sont une partie importante de l'épreuve.
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Pendant la RunFollowing toutes les étapes ci-dessus devrait vous aider à préparer facilement pour la PFA, bien que ce ne sera pas vous aider lorsque vous êtes en train d'effectuer le test. Pendant que vous utilisez, il sera préférable pour vous de choisir un rythme ou technique et respectez-le. Certaines personnes choisissent un rythme régulier et s'y tenir tout au long de la course, tandis que d'autres sprint ou d'exécuter de courtes distances, puis marcher ou de courir pour les autres. Habituellement, le rythme soutenu est celui qui gagne à la fin.