Comment planifier une Cardio Workout

Un entraînement cardio efficace devrait obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à au moins 60 pour cent de sa valeur maximale pendant 30 à 60 minutes et devrait être fait au moins trois fois par semaine. Cardio sont les meilleurs pour la perte de poids, gestion du poids, la réduction du stress et une augmentation de l'endurance. Instructions Plan d'
un moyen efficace d'entraînement cardio
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fixer des objectifs. Êtes-vous sur de perdre du poids ou pour améliorer l'endurance? Fixer des objectifs vous aidera à concevoir le plan d'entraînement qui va vous rendre où vous voulez être.
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évaluer votre niveau de fitness. Le premier jour, essayez la machine d'escalier pendant 10 minutes. Comment vous sentez-vous après 10 minutes d'escalade d'intensité moyenne? Si vous êtes déjà haletant, démarrez votre plan d'entraînement cardio à faible intensité marcher pendant une heure par jour au moins trois fois par semaine. Si ce n'est pas un problème, vous pouvez incorporer le jogging, le cyclisme et d'autres exercices d'intensité plus élevée.
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parler à un entraîneur personnel si vous le pouvez. Ces professionnels qualifiés se spécialisent dans la création de plans d'entraînement pour aider les gens à atteindre leurs objectifs personnels.
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joindre à un gymnase. Si vous pouvez vous permettre l'abonnement mensuel, rejoindre un gymnase va vous aider à respecter votre plan d'entraînement cardio.
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Essayez différentes classes. L'une des principales raisons plans entraînement cardio échouent, c'est l'ennui. Vous voulez trouver séances d'entraînement que vous aimez et variez-les de temps en temps pour éviter l'ennui. Si vous vous ennuyez sur un tapis roulant, essayer un cours de kickboxing cardio, une classe jazzercize ou filage.
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Créer un calendrier. Mettant de côté un temps régulier pour votre entraînement cardio vous aidera à s'en tenir au plan.
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s'étirer avant de commencer. Une bonne ligne est de tenir chaque étirement pendant 10 secondes environ. Répétez le même tronçon, d'essayer d'aller un peu plus loin la deuxième fois. Stretching aide à prévenir les blessures.
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maintenir votre fréquence cardiaque d'entraînement cardiovasculaire de 30 minutes à 1 heure.
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refroidir pendant au moins 5 minutes à la fin de votre entraînement cardio. Ne vous arrêtez pas au sommet de votre entraînement et rentrer à la maison. Votre cœur doit refroidir lentement pour éviter le stress.
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répétition s'étend à la fin de la séance d'entraînement. Cela peut minimiser accumulation d'acide lactique et réduire la douleur.
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revue les dernières tendances séance d'entraînement sur le Body Building pour votre site Web (voir Ressources ci-dessous).