Comment brûler les graisses avec une corde à sauter dans 10 jours

La meilleure façon de brûler les graisses est par l'exercice cardio-vasculaire, ou des activités qui augmentent le rythme cardiaque. Saut à la corde est un excellent outil pour brûler les graisses, augmenter la masse musculaire et améliorer la flexibilité, l'équilibre et la coordination. Il peut également diminuer le stress et renforcer les os. Saut à la corde à seulement 10 minutes par jour à une vitesse d'au moins 120 tours par minute est l'équivalent de la course de 8 miles. Saut à la corde provoque moins de stress d'impact sur le corps de la marche, si vous le faites correctement. Choses que vous devez Jump rope
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conseil Ply ou l'impact conseil
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1

Warm up avec des étirements des bras, des jambes et le torse.

bras tendus sur la tête. Pliez le coude de sorte que votre main se situe derrière la tête. Saisissez coude plié à la main opposée et pousser doucement vers le bas.

Stand porte. Levez le bras à un angle de 90 degrés avec le coude plié. avant-bras de repos sur le mur de la porte et se pencher pour étirer la poitrine.

Stand avec pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Déplacez lentement le torse vers l'arrière pour étirer le dos. Reprendre la position de départ et l'étirement de chaque côté.
Corps de position

à bout de bras du mur. Support avec une jambe en face de l'autre. Lentement, pliez la jambe avant et se pencher dans le mur. Gardez la jambe arrière à plat sur le sol pour étirer l'arrière de la jambe.

Tenez-vous droit. Saisissez une cheville et genou plier derrière vous pour étirer le devant de la jambe.
2

Tenez-vous droit avec les genoux légèrement fléchis, coudes rentré, et sauter à la corde derrière pieds. Faites tourner la corde et sauter par-dessus. Répétez l'opération pour 1 minute. Ajouter du temps en incréments de 1 minute. Continuer à sauter tous les jours jusqu'à ce que vous atteigniez 10 à 15 minutes par jour.
3

marcher plusieurs minutes jusqu'à ce que le rythme cardiaque ralentit. Refroidir le corps par des étirements routine effectué au cours de l'échauffement.