Balançoires Kettlebell vs. Squats hindous

Le swing kettlebell est un exercice hip-dominant populaire dans lequel un kettlebell est balancé dynamiquement vers l'avant et vers l'arrière, tandis que le squat hindoue est un exercice de poids corporel genou dominant. Ces mesures diffèrent dans la technique, mais les deux travaillent principalement la chaîne dos de muscles - les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos - bien place le squat hindu plus d'accent sur les quads. Tous deux travaillent le haut du dos, les épaules et les bras dans une moindre mesure. Kettlebell swing Technique

Stand avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules. Placez le kettlebell juste derrière vos talons. Charnière à la hanche, la flexion des genoux légèrement mais en gardant la partie supérieure et inférieure du dos droit et le menton légèrement surélevé. Remonter et prendre le kettlebell. Soulevez le haut du corps en position verticale, en gardant les bras tendus et balancer le poids de sorte que vos bras soient parallèles au sol. Inversez le mouvement et permettre à la kettlebell de se balancer vers le bas entre les jambes, articulation au niveau des hanches.
Hindu Squat Technique

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Levez vos mains devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Tournez les paumes vers le haut et faire poings que vous tirez vos mains vers votre poitrine, contracter les omoplates. Accroupissez-vous que vous déposez vos bras pour toucher le sol. Comme vous vous tenez back up, balancez vos bras retourner dans la position de départ pour terminer une répétition.
Kettlebell swing Avantages

comme un exercice de résistance, l' kettlebell swing est plus polyvalent et peut être utilisé pour augmenter la masse musculaire, la puissance, l'endurance ou comme un warm-up en augmentant ou en diminuant le poids. C'est aussi un moyen très efficace pour la perte de graisse, brûler 27 calories par minute, selon le Conseil américain sur l'exercice. Le hip action "snap" de la balançoire a également un excellent reporter à de nombreux sports, ce qui en fait un bon exercice fonctionnel.
Hindu Squat Avantages

Le squat hindoue un exercice de poids corporel, ce qui signifie qu'il ne nécessite aucun équipement, et peut être fait n'importe où. Elle peut être réalisée avec les représentants inférieurs comme l'ensemble du corps warm-up, ou avec les représentants supérieur comme un exercice d'endurance. Fitness entraîneur Mike Mahler suggère que, sur une période de plusieurs mois, vous pouvez créer jusqu'à 500 squats hindous en 16 minutes pour le fitness de niveau élite. La plus faible résistance et le mouvement plus contrôlé, il est plus sûr que le swing kettlebell. Le squat hindoue peut également être utilisée avec les planches, pour aider à construire fessiers et la force de base nécessaires pour effectuer le swing en toute sécurité.