Comment se débarrasser de prévenir et de périostite tibiale

Bien que plus fréquente chez les nouveaux coureurs, même les coureurs vétérans peuvent avoir des problèmes avec périostite tibiale de temps en temps. Nouveaux coureurs peuvent insister sur leurs tibias simplement parce qu'ils ne sont pas utilisés à des exigences physiques de la course, où les coureurs comme expérimentés peuvent stresser les tibias en exécutant vers le haut ou vers le bas des collines ou tout simplement du simple au cours de la formation. Dans cet article je vais vous expliquer comment guérir vos tibias plus rapidement et ce qu'il faut faire pour l'empêcher de se reproduire. Instructions
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guérison: Réduisez votre niveau d'intensité de 2/3 ou si vous tibias vraiment mal alors arrêter de courir pendant au moins une semaine. Peu importe comment vous êtes déterminé à continuer à fonctionner il vous suffira de causer plus de problèmes et finissent par perdre plus de temps. Si vous pouvez d'abord essayer de couper vous couler par 2/3 on peut espérer donner à vos jambes une chance de se reposer et de guérir sans perdre votre endurance cardiovasculaire. Si ce n'est pas suffisant alors coupé en courant tous ensemble jusqu'à ce que vous n'avez pas plus de douleur
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guérison:. Glace et la chaleur. Dégivrage et chauffage tissu musculaire blessé a été montré pour aider à accélérer la guérison dans la plupart des cas et il est facile à faire à la maison. Ice vos tibias pendant 5 minutes, en prenant de préférence un sac de glace "soft" et enveloppant contre vos tibias aide d'un bandage Ace. Après 5 minutes est jusqu'à remplacer la banquise avec un coussin chauffant ou un sac de riz chauffé et laissez-le pendant cinq minutes. Répétez l'opération pour 20-30 minutes plusieurs fois par jour. La glace et la chaleur au moins dans une position assise avec les jambes au niveau de la hanche, mais de préférence fixant
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de prévention:. Exercice. Il ya quelques exercices simples que vous pouvez faire pour vous aider à renforcer les muscles tibias, mais ils ne doivent être fait si vous n'avez pas encore de périostite tibiale. relances d'orteil sont d'habitude plus efficace, et peut être fait presque partout où vous avez une étape. Pour préforme un orteil lever debout sur le bord d'une marche avec vos orteils accrochant l'étape. Sur le front de l'étape à venir à travers la voûte de votre nourriture plus vos orteils aussi loin que vous pouvez rejoindre ensuite les élever autant que vous le pouvez sans laisser vos hanches se détendre. Faites 10 à 12 répétitions 3 fois à travers. Si cela est trop facile, vous pouvez toujours utiliser un pied à la fois
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Prévention:.. Choix de chaussures et de durabilité

abord lors du choix d'une nouvelle paire de chaussures de course se rappeler que l'exécution chaussures viennent dans beaucoup de différents types. Certains sont pour courir sur les sentiers, d'autres sur la route, certains sont pour les coureurs Heaver, mais la plupart sont des plus légers. Donc, si vous êtes séreuse sur l'exécution assurez-vous de trouver un magasin de chaussures qui dispose d'un personnel connaissable. Si vous ne pouvez pas trouver quelqu'un qui sait, voici les bases. Chaussures route une bande de roulement relativement basique et ont généralement beaucoup de panneaux de ventilation en tissu. Chaussures de randonnée ont une bande de roulement plus noueux et généralement plus petites et moins panneaux de ventilation. Si vous êtes un coureur léger (moins de £ 160), puis la plupart des chaussures va travailler pour vous. Si vous êtes un coureur lourd (plus de £ 160), alors vous devez vous assurer d'obtenir une chaussure avec support rigide et beaucoup de coussins et de rebond.

Deuxièmement, les chaussures ne sont pas faites pour durer. Pour un coureur moyen (moyenne de 7-12 miles par semaine) une paire de chaussures de course coûteux ne durera environ 6 mois. Si vous êtes comme moi, alors plus lourd réduire ce temps de moitié. Une vieille paire de chaussures peuvent non seulement causer des choses comme périostite tibiale, cheville, et des problèmes de voûte, mais des problèmes au bas du dos, même genou, la hanche et ainsi
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Prévention:. Régime alimentaire est aussi important dans la prévention blessures. Si vous n'êtes pas correctement alimentez votre corps, alors il ne sera pas préforme à son meilleur, y compris la guérison correctement. La plupart des causes liées au régime alimentaire pour traumatismes liés au stress comme périostite tibiale, sont B carences en vitamines et en protéines, mais surtout des carences en calories. Lorsque vous n'avez pas assez de calories venant sur de longues périodes de temps (perte de poids durable), il rend beaucoup plus difficile pour votre corps à guérir ralentir votre temps de guérison.