Gazelle Instructions

La Gazelle est une façon amusante et efficace pour tonifier vos muscles du corps supérieur et inférieur, fournir une meilleure résistance et l'endurance, réduire la graisse corporelle et améliorer votre énergie pour aider à effectuer les tâches quotidiennes. Fun, l'exercice cardiovasculaire efficace peut être complété en aussi peu que trois séances de 20 minutes par semaine. Avec une utilisation cohérente, avec une alimentation saine, les actes Gazelle comme un conduit à augmenter considérablement votre niveau de forme tout en vous orientant vers une meilleure santé. Choses que vous devez la visite de
Docteur manuel

Gazelle exercice Machine | Gazelle propriétaire solide moquette surface
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parler avec votre médecin avant de commencer votre programme d'exercice Gazelle pour s'assurer qu'il s'agit d'un programme d'exercice approprié pour vous. Ceci est particulièrement important pour celles qui sont enceintes, personnes ayant des problèmes de santé et les personnes de plus de 35 ans.
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Lisez le manuel du propriétaire pour votre Gazelle à vous familiariser avec elle et comment il fonctionne.

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Assemblez le matériel selon les instructions dans le manuel du propriétaire.
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place la Gazelle sur un solide, surface moquette, veillant à ce qu'il soit de niveau.
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Fournir un dégagement supplémentaire à la fois devant et derrière la Gazelle. S'assurer que la zone entourant l'équipement est exempt de meubles, débris et tous les autres équipements et objets pour permettre aux plates-formes de pieds se balançant de se déplacer librement. Laisser au moins un jeu de trois pieds devant et derrière la Gazelle.
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Effectuez une séance d'étirements d'échauffement avant de commencer l'exercice. Assurez-vous d'étirer vos muscles ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les mollets, les quadriceps, les épaules, le dos et les triceps. Il est recommandé que votre dernière séance d'étirements au moins trois minutes.
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Tenez-vous derrière la Gazelle, directement en face de la barre transversale, et placer les deux mains sur chaque barre en arrière. Assurez-vous que votre pied gauche est centrée derrière les pédales.
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Déplacez vos mains un à la fois sur la barre transversale avant, les y maintenir jusqu'à ce que vous soyez entièrement debout sur le matériel.
Photos 9

étape sur la pédale de droite avec votre pied droit. Puis monter sur la plate-forme du pied gauche avec votre pied gauche, tout en gardant les mains sur la barre transversale avant de garder votre équilibre.
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fonctionner l'Gazelle par debout avec vos pieds sur le plates-formes pieds et vos mains juste à l'intérieur des poignées. Commencer à bouger vos pieds dans les petites, mais les motions de glisse contrôlée avant et en arrière. Une fois que vous commencez à se sentir plus à l'aise, augmentez légèrement votre vitesse en prenant de plus grandes enjambées. Assurez-vous de garder votre posture debout et vos genoux légèrement fléchis à travers les motions. Ce mouvement est appelé «Glide de base."
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fin de votre session Gazelle avec un refroidissement en ralentissant graduellement votre rythme et l'amplitude des mouvements.
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Solde vos pieds sur les deux plateformes. Avec les deux mains sur la barre transversale avant, rangez soigneusement votre pied droit vers le bas, en le centrant derrière les plates-formes de pieds. Ensuite, placez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière, planter solidement sur le plancher. Libérez vos mains sur la barre transversale avant, en soulevant votre pied droit à partir de la Gazelle.