Comment construire Muscle & Fitness avec une routine cardio

Cardio exercice, un aspect essentiel de toute routine d'entraînement bien équilibrée, augmente le travail effectué par le cœur et les poumons. Avantages de cardio sont nombreux et comprennent la réduction du risque de maladie cardiaque, amélioration de la fonction cardiaque et l'amélioration de la masse musculaire. Bien que certaines routines de cardio aident livres hangar, avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) routine cardio peut effectivement aider à construire le muscle et atteindre d'ensemble fitness. Choses que vous devez
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comment construire du muscle et de remise en forme avec une routine cardio

1

Terminez un échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement
2

déterminer votre fréquence cardiaque maximale en suivant la formule:.. 208 - (0,7 x âge en années)

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Déterminez votre fréquence cardiaque cardio idéal pour augmenter l'endurance et la capacité. Vous aurez envie de rester près de 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,85 pour déterminer votre fréquence cardiaque idéale pour construire l'endurance et la capacité.
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Expérimentez avec différentes activités de cardio-training et de décider ce qui vous convient le mieux. Vélo, jogging, sprint, en utilisant les vélos elliptiques, saut à la corde et la corde d'escalade sont toutes les options pour HIIT.
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Déterminez votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement en utilisant votre chronomètre pour mesurer votre pouls pendant 15 secondes. Comptez le nombre de fois que votre cœur bat dans cet intervalle, puis multipliez ce nombre par 4. Le résultat est battements par minute de votre coeur. Travail à maintenir ce taux à courte portée à votre rythme idéal en ajustant votre séance d'entraînement en conséquence.
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complète intense cardio sans repos pendant 15 à 20 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Une plus grande activité dans un court laps de temps a un impact plus important sur la combustion des graisses sans effets négatifs sur le renforcement musculaire.
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Buvez beaucoup d'eau et de vous laisser le temps de refroidir après votre routine d'entraînement.