Aller programmes de formation de corde
Alors que chaque programme de formation de saut à la corde fournit un excellent exercice cardio-vasculaire et peut augmenter votre endurance, il existe des programmes spécifiques visant à améliorer ces domaines. Ce sont des programmes de formation de la corde à sauter plus élémentaires des. Autres programmes corde à sauter sont destinés à augmenter la force des jambes et la vitesse. Ces programmes prennent moins de temps à remplir mais peuvent vous fatiguer à la hâte. Enfin, il ya aussi des programmes de sauter corde visant à accroître la coordination œil-main et d'équilibre.
Caractéristiques
La partie la plus importante du programme de formation de la corde à sauter est, Bien sûr, la corde à sauter. Il existe différentes cordes on peut acheter en fonction du type d'entraînement que vous aurez à exécuter. La plupart des programmes d'entraînement cardio ou endurance dure à peu près 10 minutes d'affilée. Pendant ce temps, le cavalier peut sauter vers le haut et vers le bas pour un couple de minutes, puis mélanger avec un jogging ou mouvement sauter. Des programmes de formation corde saut puissance ou la vitesse sont constitués d'un entraînement plus court où le cavalier tente de finir un certain nombre de répétitions dans un laps de temps définie (peut-être une ou deux minutes). Le cavalier pourrait aussi essayer de «doubler» un représentant, où il ou elle essaie de faire tourner la corde tout autour deux fois tout en complétant un saut. Pour les programmes de coordination, le cavalier peut alterner va et vient entre les pieds ainsi que l'utilisation de traverser la corde sur le corps tout en sautant par-dessus.
Avantages
Sauter programmes de corde bénéficient pratiquement toutes les parties du corps. Évidemment, ces exercices fonctionnent sur les deux jambes supérieure et inférieure. Vous pouvez également utiliser les programmes de corde à sauter avec un programme abdominale afin d'obtenir un six-pack. Saut à la corde peut aussi être un excellent moyen de travailler sur votre posture et augmenter dos et la force de l'épaule. Vos poignets seront également devenir plus fort à partir de tournoyer la corde pendant dix minutes d'affilée. Last but not least, ces programmes vous aidera à perdre du poids, avoir un coeur plus fort et vous donner plus d'énergie.
Attention
Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. Beaucoup de gens regardent des programmes de formation de la corde à sauter comme «mauviette» parce cordes à sauter sont souvent associés avec les enfants. Vous serez surpris de la rapidité et combien ces programmes vous fatiguer. Il est important de commencer à ralentir au début d'un programme jusqu'à ce que vous vous habituez au rythme de la corde à sauter. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser trébuchant sur la corde parce que vous n'êtes pas familier avec tournoyer la corde.
Insight expert
Toujours faire jambe, côté et s'étend en arrière avant et après un programme d'entraînement de saut à la corde. C'est aussi une bonne idée de changer les choses tout en travaillant avec une corde à sauter. Comme le jogging, le saut à la corde peut devenir ennuyeux puisque vous faites la même chose pour une période de temps prolongée. Commencez avec un rythme lent et moyen de sauter de haut en bas pendant environ deux minutes, puis rafraîchir tout en faisant tournoyer la corde pour un autre couple de minutes. Ensuite, pour un changement de rythme, voyez combien de répétitions que vous pouvez effectuer en une minute. Pour terminer le programme, se rafraîchir avec un autre lent, straight-up-and-down saut program.Remember le vieux dicton: Saut à la corde pendant dix minutes est égal à faire du jogging pendant 30 minutes. Vous ne serez probablement pas en mesure d'achever un programme de dix minutes quand vous commencez d'abord, ce qui est bien.