Vélo d'exercice séances d'entraînement pour les débutants

Pour de nombreux gymgoers novices, la section cardio fournit l'environnement le moins intimidant pour leurs efforts d'exercice. Des équipements éparpillés dans la section cardio, peut-être le plus accessible est le vélo d'exercice. Dédié utilisation du vélo d'exercice peut rapidement propulser un vers ses objectifs de fitness. Il permet des variations d'entraînement pour tonifier les muscles et de l'état du bas du corps tout en brûlant les graisses à un rythme rapide. Lire la suite et découvrez quelques séances d'exercice pour les débutants. Warmup bon

Pour le débutant entraînement, rien n'est plus important que de remplir un échauffement adéquat avant de s'engager dans n'importe quel type d'activité de l'exercice, même si c'est quelque chose que routine comme le vélo stationnaire. Un échauffement approprié devrait être composé de 10 à 15 minutes d'étirements légers, avec l'intention d'augmenter légèrement la température du corps et le flux sanguin vers les muscles. Toute série d'étirements fera, tant que tous les principaux groupes musculaires sont travaillés. Une fois que vous vous sentez suffisamment souple, hop sur le vélo et continuez votre échauffement en effectuant cinq à 10 minutes de pédalage très léger avant de commencer votre routine de vélo prévue.
Steady-State vélo

Une alternative pour les débutants à la recherche d'une bonne routine de vélo d'exercice est probablement le type le plus intuitif de la formation - cardio état stable. Comme son nom l'indique, l'état d'équilibre cardio effectue un passage de l'exercice à un rythme relativement statique. Le débutant ne doit pas se surmener trop tôt. Pendant les premières semaines d'entraînement, essayez de ne pas dépasser 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Aussi, gardez vos séances d'entraînement courtes et fréquentes. But de quatre à cinq séances hebdomadaires de 20 à 30 minutes. La fréquence élevée aidera exercice régulier ingrain dans votre routine quotidienne tandis que la durée plus courte permettra à l'organisme de devenir peu à peu habitués aux exigences supplémentaires de formation.
Interval vélo

Après quelques semaines de cardio état stable, vous serez prêt pour autre chose. Après tout, l'état d'équilibre va faire le travail, mais il peut devenir un peu monotone. Pour changer un peu les choses, essayez la formation d'intervalle. Intervalle vélo se compose de périodes fixes de vélo de faible intensité, suivie par des intervalles plus courts périodiques de sprint de haute intensité. Cela vous permettra de brûler plus de calories dans un court laps de temps et augmentera progressivement votre métabolisme et brûler les graisses potentiel

Une routine d'entraînement par intervalles d'échantillonnage pour le vélo devrait ressembler à ceci:.

2 minutes de vélo à vitesse modérée, suivis by30 secondes de tous azimuts sprint

Répétez l'opération pour un total de huit à 10 fois, trois fois ou plus par semaine.

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