Comment faire pour exécuter le StairMaster

Vous pouvez ajouter une nouvelle touche de fun et de variété supplémentaire à votre séance d'entraînement en apprenant à utiliser un type d'équipement d'exercice d'une manière complètement différente. Une de ces nouvelles techniques d'exercice est d'apprendre à fonctionner sur le StairMaster. En utilisant le simulateur d'escalier comme un tapis roulant, vous pouvez recevoir un excellent entraînement cardiovasculaire, moins d'impact sur les genoux et les articulations et brûler un maximum de calories. De plus, vous n'avez pas à investir de l'argent supplémentaire pour acheter une nouvelle pièce d'équipement d'exercice. Apprenez à démarrer votre séance d'entraînement et stimuler votre rythme cardiaque en cours d'exécution sur le StairMaster. Choses que vous devez
StairMaster
eau
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1

étape sur le stepper. Ajustez le niveau de résistance à une valeur plus élevée au début afin que la machine vous offre plus de résistance. Utilisez les armes pour vous aider à prendre de l'élan. Gardez vos mains sur les côtés de la balustrade.
2

Montez le StairMaster à un rythme lent et régulier pour se réchauffer le corps. Pomper vos bras à vos côtés haut et en bas que vous montez. En tant que votre jambe droite se lève, effectuer une curl biceps avec votre bras gauche. Faites la même chose biceps curl mouvement avec le bras droit que vous entrez avec la jambe gauche, afin qu'ils soient en phase avec l'autre. Faites ceci pendant 2 à 3 minutes.
3

Augmentez votre rythme lent et diminuer le niveau de résistance. Prenez-le à un rythme plus rapide jusqu'à ce que vous atteignez deux étapes à chaque seconde. Continuer à friser les biceps et les monter et descendre sur le stepper.
4

Ajustez le niveau de résistance de nouveau, de sorte que la machine n'a pratiquement aucune résistance. Monter et descendre sur le stepper au rythme le plus rapide, vous pouvez aller sans perdre l'équilibre.
5

Changer le mouvement de vos bras. Balancez-les à l'avant et à l'arrière du corps - en utilisant le même mouvement que vous feriez si vous exécutez. Gardez votre équilibre et continuer de grimper sur le monte-escalier. Faire cette séance d'entraînement pendant 20 à 30 minutes.
6

Réglez le niveau de résistance à une valeur plus élevée et refroidir pendant 5 minutes après votre séance d'entraînement de 30 minutes. Monter et descendre sur le stepper lentement au rythme d'un pas par seconde jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentit.
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se dégourdir les jambes soigneusement pendant 3 minutes après votre refroidir. Faites des étirements des mollets, des étirements des ischio-jambiers, les quadriceps s'étire, s'étire de la cuisse intérieure et s'étend extérieur de la cuisse. Maintenez chaque étirement pendant 5 secondes jusqu'à ce que vous étirer tous les muscles dans les jambes.