Perdre 10 livres avec un entraînement sur tapis roulant

Le tapis de course est l'une des pièces les plus populaires de l'équipement cardio disponible dans la salle de gym pour une bonne raison --- cela fonctionne. Tapis de course permettent une variété de différentes séances d'entraînement pour les personnes de tous les niveaux de condition physique. Ils vous permettent également de garder votre régime d'exercice sur la piste lors de mauvaises conditions météorologiques. Il semble que presque tout le monde a du mal à perdre ces 10 derniers kilos, et entraînement sur tapis roulant sont un excellent moyen d'atteindre cet objectif. Voici trois approches différentes de l'excrétion de poids avec l'aide de notre vieux favori de cardio. Cardio à jeun

Dans son programme «100 Workouts De Ville déchiré», le Dr Lonnie Lowery propose une façon unique de jeter la graisse tout en utilisant cardio état d'équilibre sur un tapis roulant. Son programme recommande 60 à 75 minutes de faible intensité (pas plus de 65 pour cent à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale) marche sur tapis roulant effectué la première chose le matin sur un estomac vide. Ses recherches indiquent que le corps est plus susceptible de mobiliser et de brûler les réserves de graisse après un jeûne prolongé d'au moins six heures, ce qui rend la période immédiatement après le réveil le moment idéal pour perdre ces kilos en trop. Une autre règle générale est de ne pas avoir plus de deux jours «off» séparant l'un de vos séances du matin. Ce sera vous tenir cohérente et bien sur votre chemin à impressionner votre famille, amis et connaissances avec la nouvelle vous.
Interval Training

Pourtant, une autre alternative pour ceux qui cherchent à perdre du poids sur le tapis roulant est l'inclusion de la formation d'intervalle. La formation d'intervalle peut être très stressant pour les articulations, il n'est donc pas pour ceux qui ont de grandes quantités de poids à perdre ou ceux avec des conditions communes préexistantes. La formation d'intervalle est effectuée par l'exécution d'une période de faible intensité cardio suivie d'une période plus courte de travail à haute intensité. En alternant constamment de l'un à l'autre, vous gardez le corps devinettes, brûler plus de calories dans le même laps de temps (par opposition à la traditionnelle cardio état d'équilibre) et stimuler votre métabolisme. Un échantillon entraînement à intervalles serait composé de:

2 minutes à un rythme de 3 mph, suivie by30 secondes à un rythme 8 mph

Le rythme pour le sprint de haute intensité n'est pas gravé dans la pierre, mais vous devez choisir une vitesse raisonnablement difficile qui obtient votre cœur battant. Répétez le processus pour un total de huit à 10 intervalles, et essayez d'effectuer cette séance d'entraînement au moins trois fois par semaine.
12-Week entraînement sur tapis roulant

Une alternative finale pour la diète tapis roulant les autres exécute un programme personnalisé, comme le programme de 12 semaines disponibles à partir Prevention.com. Il s'agit d'un programme de trois mois qui est conçu pour défier votre corps dans un certain nombre de façons différentes en utilisant une variété de techniques, telles que la marche régulière, la marche en conjonction avec les mouvements du haut du corps, les intervalles sur une pente, et bien d'autres. L'avantage de ce genre de programme est qu'il peut atténuer la monotonie de la plaine vieux vanille routines de marche. Une des clés pour coller avec un programme d'exercice est de rendre plus divertissant et agréable, et ce programme va certainement suffire.