Combien de calories sont brûlées lors de la mastication?
Il ya un-souvent cité chiffre circuler les conseils de perte de poids d'Internet, soi-disant de la Mayo Clinic très respecté, qui énonce les droits de brûlures moyenne environ 11 calories par heure lors de la mastication. Il ya un gros problème avec ce «fait» que: Ce n'est pas référencé nulle part sur le site de la Mayo Clinic lui-même. C'est peut-être un coup de chance, mais plus probablement que c'est parce que la clinique Mayo, ni aucune autre organisation médicale majeure, a fait des recherches et publié des chiffres précis sur le nombre de calories brûlent des activités quotidiennes individuelles. Pourquoi? Parce que les activités individuelles ne donnent pas une image claire de votre calorique quotidien brûler.
T Mâcher comte?
Il est vrai que votre corps brûle des calories chaque jour dans chaque tâche vous faites, mais ceux-ci peuvent être divisés en deux catégories: les dépenses de votre métabolisme de repos et de votre activité physique. Votre taux métabolique au repos (RMR) est la quantité d'énergie dépensée pour le fonctionnement de base des systèmes de votre corps, tels que le système digestif, dont la mastication (aka, mastication) fait partie. Ainsi, le médecin moyen ou expert de perte de poids serait tout simplement compter les calories brûlées lors de la mastication comme une partie de cette RMR, et non comme une activité physique.
Quelle est l'activité physique?
L'USDA définit l'activité physique tout simplement comme «le mouvement du corps qui utilise l'énergie», mais il note que «certaines activités physiques ne sont pas suffisamment intense pour vous aider à« perdre du poids ou améliorer votre santé globale. Des activités comme mâcher, l'épicerie et les tâches ménagères légères ne reçoivent pas votre rythme cardiaque assez jusqu'à brûler vraiment un nombre important de calories. Ils recommandent 30 minutes par jour d'activité physique modérée ou vigoureuse, comme la marche rapide, le vélo ou la musculation.
Une mesure plus précise de comptage
Pour vraiment perdre du poids, vous devriez être garder une trace de votre dépense moyenne quotidienne de calories et manger moins de calories que votre corps utilise. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît: Vous devez calculer votre taux métabolique au repos, puis ajoutez combien de calories vous avez brûlé ce jour-là à une activité modérée ou intense, comme le jogging ou la natation
Calories. En, calories dépensées
perte de poids se produit quand notre corps utilise plus de calories que nous consommons. Tenir un journal pour suivre le nombre de calories que vous consommez dans une journée et combien vous brûlez des activités physiques. Figure votre RMR, qui sera à peu près le même chaque jour, mais va changer légèrement pendant que vous perdez du poids, ajouter à cela les calories que vous brûlez d'activités physiques, et de soustraire les calories que vous mangez ou buvez.
Attention
Rappelez-vous que le suivi des calories avec précision à 100 pour cent est presque impossible pour la plupart des gens, donc un peu arrondi est OK. Votre fast-food burrito peut prétendre être 541 calories, mais il est possible que c'est plus proche de 535 ou 550. Tout comme vous ne devriez pas vous préoccuper de compter les calories dépenses de tous les jours, il n'y a pas besoin de se tracasser sur calories consommées exactes. Gardez la situation dans son ensemble lors du comptage des calories, et vous serez accueillis avec succès.