Les meilleurs exercices Bootcamp

Le concept d'exercices de boot camp sont simples. Back to Basics, aucun gymnastique de duvet tournées à travers un entraînement rapide avec des tonnes de variété. Selon l'American Council of Exercise (ACE), boot camp exercices se classent parmi les meilleurs moyens de brûler des calories et augmenter la capacité pulmonaire. Ce n'est pas surprenant quand on sait que les exercices de boot camp exigent des cycles d'intervalles de haute et basse intensité. C'est cette haute et basse alternance qui brûle des calories, explique le Dr John Pocari, qui a mené sa propre comparaison des routines d'exercice avec des étudiants de l'Université de Wisconsin-Crosse en 1998. Comme pour tout programme de remise en forme, vous devriez manger des repas sains et équilibrés pour des résultats maximums. Si vous cherchez à sentir la brûlure, il ya quelques exercices utilisés par l'étude de l'ECA de la Mallet DVD Tracey - La méthode - Cardio Boot que vous pouvez faire pivoter sur une période de 40 minutes trois fois par semaine. Hoop Tourné

Accroupissez-vous sur vos pieds comme si vous prépariez à une course, en utilisant vos mains pour l'équilibre si nécessaire. Tout en s'engageant vos muscles abdominaux, ressort directement vers le haut dans un mouvement de saut avec vos mains en l'air comme si vous tiriez un ballon de basket. Retourner directement à s'accroupir position après le saut et le printemps nouveau vers le haut. Vous devriez vous sentir travailler vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et les abdominaux. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez en 60 secondes. Tournez cet exercice dans votre routine que nécessaire jusqu'à ce que vos 40 minutes sont complètes.
Plie Squat Side Kick

Démarrer avec vos pieds largeur des hanches et des bras courbé doucement par votre côtés. Transformez vos genoux légèrement vers l'extérieur et pliez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés. De cette position accroupie-plie, penchez-vous légèrement sur le côté sur le pied gauche et kick votre jambe droite sur le côté lentement. Utilisez vos muscles du tronc de l'équilibre. Retournez votre jambe droite à la position de départ squat-plie et répéter 10 fois de chaque côté pour un seul ensemble. Vous devriez vous sentir travailler vos fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le noyau. Cycle cet exercice avec les autres tout au long de votre routine de 40 minutes.
Classique push-up

position de votre corps dans une planche en postant vos mains directement sous vos épaules. Lentement vous abaissez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de quarante-cinq degrés. Revenez à la position de la planche de départ. Vous vous sentirez cette travailler vos biceps, les épaules et les muscles deltoïdes. Répétez 10 fois pour un ensemble unique et cycle, il en rotation avec les autres exercices pour un entraînement de 40 minutes.