Quelle est l'intensité modérée Cardio?

Le ministère de la Santé et des Services humains des États-Unis recommande que les adultes effectuent 150 minutes d'exercice aérobique modéré chaque semaine afin de réduire le risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 , le cancer et l'hypertension artérielle. Intensité modérée se réfère à un taux spécifique à laquelle vous effectuez un exercice de cardio particulier. Intensité modérée

L'Organisation mondiale de la santé définit l'activité d'intensité modérée comme une activité qui nécessite un effort modéré, ainsi qu'une accélération notable du rythme cardiaque. L'Université de l'Illinois Wellness Center notes que l'exercice d'intensité modérée doit brûler environ 3,5 à 7 calories par minute. Lorsque vous effectuez cardio d'intensité modérée, vous devriez vous sentir comme votre rythme respiratoire est plus rapide que la normale, mais vous ne devriez pas être à bout de souffle. Après environ 10 minutes d'activité, vous devriez remarquer la transpiration lumière.
Exemples

Exemples d'activités cardio-exercice d'intensité modérée: marche rapide, le jardinage, les travaux ménagers, en jouant Frisbee, danser, jouer en double au tennis, faire de l'aquagym, la participation dans le yoga, jouer au golf, marche des animaux et jouer avec les enfants. Si vous deviez marcher à une intensité modérée, vous voyagerez à environ un pas de 15 à 20 minutes par mile.
Importance

intégrant systématiquement cardio intensité modérée dans votre routine a été démontré que non seulement diminuer le risque de graves problèmes de santé, mais aussi d'améliorer les capacités de réflexion et d'accroître la mobilité physique tout au long de la vieillesse. Selon la clinique Mayo, vous devez être faire votre cardio à une intensité modérée afin de recevoir les bienfaits de l'exercice.
Mesure

Selon les Centers pour le contrôle et la prévention des maladies, vous pouvez utiliser le test de la conversation afin de déterminer si oui ou non vous êtes à une intensité modérée lors de l'exercice. Lorsque vous travaillez à une intensité modérée, imaginez que vous faites de l'exercice avec quelqu'un d'autre. Vous devriez être capable de parler avec eux relativement confortablement, mais ont du mal à garder votre souffle si vous avez essayé de chanter. Si vous ne parvenez pas à même de parler, puis vous faites de l'exercice à une intensité vigoureuse. Cardio d'intensité modérée peut varier selon les individus. Par exemple, si deux personnes étaient à faire une promenade ensemble au même rythme et on est en meilleure forme cardiovasculaire que l'autre, la personne qui est en meilleure forme cardiovasculaire peut ne pas atteindre le niveau d'intensité modérée le plus rapidement, ou pas du tout . Ajuster l'intensité de votre séance d'entraînement basée sur le test de parler.