Comment se mettre en forme avec la colline à pied
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Pourquoi se promène sur une colline d'autant plus efficace que la marche sur terrain plat? Comme vous le verrez une fois que vous avez commencé, collines marche nécessite beaucoup plus d'efforts que d'une promenade sur un terrain plat. Il a non seulement remet en cause votre système cardio-vasculaire, mais brûle plus de graisse et de calories. Vous bénéficiez également des avantages supplémentaires à votre tonification cuisse postérieure et les muscles du mollet.
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Bien que vous puissiez marcher collines dans un gymnase en augmentant la pente sur le tapis roulant, il est beaucoup plus stimulant et enrichissant pour marcher collines à l'extérieur lorsque cela est possible. Non seulement vous obtenez des avantages de brûler plus de graisse cardio-vasculaires et à l'extérieur à cause du terrain changeant, mais l'évolution constante dans le paysage aidera à vous garder motivé. L'air frais peut également être revigorant en particulier sur une journée d'automne croquante.
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Comment obtenez-vous commencé dans les collines à pied? Si vous êtes complètement nouveau à l'exercice, il est préférable de passer plusieurs semaines de marche trente minutes par jour sur un terrain plat. Une fois que vous êtes habitué à la marche et ont augmenté l'intensité au point que vous êtes presque jogging, vous êtes prêt à relever les défis de votre première colline. Si vous avez déjà développé un programme de marche régulière, les collines à pied sera une nouvelle diversion intéressante pour vous.
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Pour commencer collines à pied, vous aurez envie de trouver collines dans votre région. Commencez par votre quartier. Notez l'emplacement des collines qui pourraient être adaptées à la marche. Puis commencer à chercher en dehors de votre voisinage immédiat de la conduite autour. Vous pouvez toujours prendre la voiture pour une nouvelle zone et se garer pour la randonnée. Renseignez-vous pour savoir où sentiers de randonnée sont dans votre région qui peuvent avoir des collines. Visitez-les et voir comment ils apparaissent difficiles. C'est une bonne idée de noter chaque colline en fonction de sa longueur et la façon dont il est raide de sorte que vous pouvez commencer avec les zones les moins difficiles et de travailler jusqu'à plus difficile.
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la Une fois que vous avez une liste de collines, commencent avec le cours le moins difficile. Echauffez-vous pendant au moins dix minutes en marchant sur un sol plat, en augmentant progressivement votre rythme. Après vos dix minutes de warm-up s'est écoulé, l'approche de votre première colline. Grimper à un rythme qui est modérément difficile pour vous. Vous devriez sentir un peu à bout de souffle quand vous atteignez le sommet, mais pas à bout de souffle. Une fois que vous atteignez le sommet, vous pouvez faire du jogging ou lentement redescendre. Continuez à pied sur terrain plat pendant dix minutes. Votre niveau de forme augmente, vous aurez envie d'ajouter une deuxième colline ou d'une autre promenade jusqu'à la même colline à votre routine vous mettre au défi. Vous pouvez également travailler sur l'augmentation de la vitesse. Il est important d'ajouter à l'intensité de votre séance d'entraînement avec le temps de continuer à voir les avantages.
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Lors de la marche collines, il peut être utile de tenir un journal de marche colline vous pouvez enregistrer votre progression et faire que vous continuez à vous mettre au défi. Ayez un plan pour chaque jour et mettre en permanence de nouveaux objectifs à pied colline pour vous-même. Pour garder votre motivation élevée, continuer à trouver de nouveaux endroits et les collines à pied Profitez des odeurs nettes et les sons de la nature que vous marchez. La randonnée est un excellent remède contre le stress.
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Avant de commencer à marcher collines, assurez-vous d'avoir des chaussures avec un bon soutien et que vous avez eu un examen physique par votre médecin. Randonnée peut être assez difficile, mais a aussi ses propres récompenses qui apparaîtra sous la forme d'une meilleure santé cardiovasculaire et un corps musclé et tonique. Pourquoi ne pas faire un essai?