Comment se débarrasser des cellules adipeuses pour toujours

Fat cellules s'agglutiner et provoquer la circonférence de se former sur votre corps. Ces cellules graisseuses sont créés lorsque votre corps prend plus de calories que qu'il utilise, ce qui est appelé un «surplus de calories." Pour vous débarrasser des cellules graisseuses en permanence, vous devez suivre une série d'étapes qui impliquent votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice, vous avez besoin d'être discipliné et le bâton avec le programme. Instructions
1

manger moins de mauvaises choses et bonnes choses de plus. Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, éliminer les aliments qui ont mis le poids sur votre corps. Il s'agit notamment de la restauration rapide, les aliments frits, gâteau, biscuits, produits de farine blanche, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes transformées. Mangez des fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres, produits laitiers faibles en gras, les graines et les noix. Vous pouvez avoir une collation riche en calories ou un repas occasionnel, mais assurez-vous qu'il n'ya pas plus d'une fois par semaine et se remettre sur la bonne voie quand vous avez fini.
2

Baissez vos calories pour se rendre à une plage de poids normal. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories. Pour perdre une livre de poids par semaine, réduire votre apport quotidien de 500 calories. Si vous souhaitez obtenir extrême, réduire votre consommation de 1000 calories par jour. Une fois que vous avez obtenu vers le bas pour votre gamme de poids normal, gardez vos calories à un niveau respectable. Pour connaître votre gamme de poids recommandée, se reporter à un tableau en ligne. (Voir Ressources pour tableau de poids.)
3

manger toute la journée. Au lieu de manger deux ou trois gros repas espacés de nombreuses heures d'intervalle, manger un petit repas toutes les deux à trois heures. Cela peut augmenter votre métabolisme, il peut garder votre niveau d'énergie élevé, et il peut également vous empêcher de manger trop de calories. Faites vos repas d'un équilibre de protéines et de glucides complexes. Saumon au four avec brocoli et le couscous est un exemple d'un repas de fin de journée.
4

faire de la musculation sur une base régulière. Poids de formation contribue à renforcer les muscles et les os, et il contribue également à garder votre métabolisme élevé. Deux ou trois fois par semaine, faire des exercices qui ciblent votre poitrine, les épaules, le dos, triceps, biceps, abdominaux et les jambes, qui sont vos principaux groupes musculaires. Exemples d'exercices pour ces groupes musculaires comprennent banc de presses, presses militaires, accroupir, les extensions triceps, biceps boucles, des craquements et des mouvements brusques. Changez vos exercices toutes les quatre semaines pour éviter adaptation.
5

effectuer un entraînement cardio. L'exercice cardiovasculaire permet d'augmenter votre capacité aérobie, et il peut aussi brûler des calories importantes. Faire du cardio pendant 45 à 60 minutes trois fois par semaine un jour sur deux. Des exemples de choses que vous pouvez faire la course, le vélo, la natation, la formation elliptique, aviron, corde à sauter et kick boxing.
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rester actif. Pour vous assurer de garder les cellules graisseuses de suite, augmenter votre niveau d'activité quotidienne. Par exemple, optez pour un 10 minutes de marche pendant votre heure de dîner, stationner à une certaine distance de l'endroit où vous allez, et marcher autour de l'extérieur de la salle de cinéma avant d'entrer. Faites ces petits épisodes de l'exercice sur une base quotidienne.