Le meilleur programme cardio pour perdre du poids
exercices d'intervalle sont ceux dans lesquels un exercice d'aérobie de faible intensité est ponctué d'une version plus grande intensité du même exercice. Vous pouvez construire le muscle supplémentaire et former votre système cardio-vasculaire plus efficacement en intégrant l'un de ces exercices dans votre routine d'entraînement.
Pour commencer, il suffit de jogging à un rythme tranquille pendant 3 minutes, puis suivre (sans pause) par sprint à pleine vitesse pendant 60 secondes, puis encore 3 minutes de jogging. Remplissez cinq tours de cela et vous avez terminé 20 minutes d'activité aérobie à 5 minutes de sprint plein sur. Mouvement explosif comme le sprint ou l'aviron permet de pousser votre corps à brûler plus de calories provenant des lipides.
Afin de réaliser des gains durables, vous devez former votre corps au moins trois jours par semaine, mais de façon optimale cinq. L'exercice le matin avant de manger un petit déjeuner complet est le meilleur. Vous allez forcer votre corps à brûler les graisses en énergie plutôt que des hydrates de carbone, accélérant votre perte de poids. Une séance de 45 minutes d'exercice cardiovasculaire est optimale pour brûler les graisses et maigrir, alors vous voudrez peut-être de combiner votre entraînement par intervalles avec une autre forme de cardio, comme le cyclisme. Un facteur important est de rester hydraté pendant la course pour éviter un épuisement ou de déshydratation.
Alimentation et la nutrition
Bien cardio-training fournir l'échafaudage pour un programme de perte de poids, il ne représente que la moitié du travail. Pour perdre du poids de façon permanente, vous devez mettre en œuvre un plan d'alimentation qui complète votre routine d'entraînement. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez commencer à dépouiller calories dans une tentative pour perdre quelques kilos rapidement. Réduire les calories trop et vous risquez votre muscle de la combustion du corps, surtout si vous faites des séances d'entraînement par intervalles intenses.
Commencez lentement et garder les principes fondamentaux de la nutrition à l'esprit. Une alimentation équilibrée est la meilleure façon de rester en bonne santé, ce qui est plus important que d'être simplement «mince». Apporter des modifications à votre régime alimentaire en supprimant les sources de calories gras tels que la soude ou chips grasses, en outre, identifier les tendances dans vos habitudes alimentaires. Si vous avez tendance à atteindre pour un beignet chaque matin, faire la transition vers une haute teneur en protéines, céréales légèrement sucré qui vous donnera un coup de pouce dans la matinée sans matière grasse ajoutée.
Plus d'exercice dans votre vie signifiera que vous avez besoin de plus de protéines dans votre alimentation pour faire des gains de masse musculaire maigre. Ceci est important, même si vous ne cherchons pas nécessairement à «haut en vrac." Les bonnes sources de protéines sont les coupes maigres de poissons et la volaille, les noix, les œufs, le soja et le tofu; essayer de les travailler dans votre alimentation quotidienne. Enfin réduire la taille de vos trois repas principaux, et ajoutez quelques petits repas entre les deux. Cela permettra à votre corps de maintenir son métabolisme tout au long de la journée et de réduire les chances que vous allez trop manger à tout les repas.