Combien de minutes doit-on courir sur un tapis roulant?
exercice aérobie est le but de l'utilisation d'un tapis roulant. Cela implique d'exécuter à un rythme fixe pour une période de temps prolongée. En conséquence, vous augmentez votre rythme cardiaque et de le garder pour la durée de la séance d'entraînement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez par ne fonctionne que 15 minutes par jour pendant quelques jours par semaine. Cela aidera votre corps à s'adapter lentement au stress de l'entraînement.
Que vous progressez votre niveau de condition physique, commencez par augmenter votre rythme pour le rendre plus difficile. Ensuite, commencez à augmenter le temps passé sur le tapis roulant. Aller jusqu'à cinq à 10 minutes par séance d'entraînement lorsque vous sentez que vous pouvez maintenir votre rythme plus longtemps sans avoir à ralentir. La séance d'entraînement optimal devrait vous garder sur le tapis roulant entre 30 minutes et une heure. Vous ne devriez pas être en marche pour plus d'une heure, sauf si vous êtes de formation pour cross-country.
Toujours commencer votre séance d'entraînement avec cinq minutes de la phase d'échauffement. Cela comprend le jogging léger et étirements dynamiques. Étirements dynamiques se produit lorsque vous tirez vos muscles comme vous déménagez afin de les assouplir.
Ensuite commencer votre entraînement. Votre course devrait durer entre 20 et 45 minutes. Terminez votre formation avec une phase de refroidissement de cinq minutes semblable à l'échauffement.
Formation avancée
entraînement par intervalles à haute intensité est une méthode avancée de la formation de votre cardio-vasculaire système. Faire l'entraînement par intervalles à haute intensité sur un tapis roulant est un moyen beaucoup plus efficace pour augmenter le métabolisme et diminuer la graisse et les calories que l'exercice aérobie. Cependant, il est aussi beaucoup plus difficile et pénible sur le corps. En conséquence, vous passerez moins de temps sur le tapis roulant que vous souhaitez faire de la formation aérobie.
Entraînement par intervalles à haute intensité augmente rapidement votre fréquence cardiaque, puis lui permet de retomber avant la prochaine série. Ainsi, vous serez la formation à la capacité maximale pour une courte période de temps et ensuite permettre à votre corps de retrouver son sang-froid avant de continuer votre exercice. Par exemple, sprint pendant 20 secondes aussi fort que vous le pouvez, puis légèrement jogging pendant une minute pendant que vous reprenez votre souffle. Qui est considéré comme un intervalle de formation.
Lorsque vous commencez l'exercice, limitez-vous à seulement 10 minutes d'entraînement par intervalles une séance d'entraînement. Alors que vous vous améliorez votre condition physique et se sentir plus à l'aise, augmentez vos séances d'entraînement de cinq minutes à la fois. Votre formation d'intervalle devrait durer entre 10 et 30 minutes. Ainsi, y compris l'échauffement et de refroidissement, vous ne devriez pas faire tourner plus de 40 minutes sur le tapis roulant. Si vous faites plus que cela, vous ne serez pas en mesure de maintenir votre rythme de sprint, en battant le but de l'exercice
. Remarque: Consultez un médecin avant de participer à un programme d'entraînement physique de haute intensité
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